面若桃花是用來形容一個人的好氣色的，如何才能擁有好氣色呢?氣色不好怎么調(diào)理呢?睡前做幾個瑜伽動作就可以，下面我們就和大家學習幾組睡前瑜伽吧!練習以下瑜伽動作不僅可以幫助我們改善面部氣色還會使我們睡得更加香甜。

　　想要睡得更加香甜，醒來更加美麗。練習叩首式是不二選擇!堅持練習叩首式可以促進我們的血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)顏效果。

　　動作一：叩首式

　　動作功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預防頭昏的效果。保持肌膚的彈性，淡化細紋。

　　初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　首先我們需要放松身體，讓我們的大腦處于放松的狀態(tài)下，然后開始下面的瑜伽呼吸，這樣可以幫助我們趕走面部暗黃色素。

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣時，上身慢慢向下，前額觸地，雙手自然放在兩側(cè)。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地。

　　血液倒流可以補給大腦營養(yǎng)，讓我們的大腦充滿活力，面部氣色更加紅潤。

　　4、后雙手抱著頭。保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　動作二：抬腰式

　　動作功效

　　這是一個緩解的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、屈膝，大限度打開雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　動作三：風車式

　　1、站姿，雙腿分開，食指相叉于臍前。

　　2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂。

　　3、呼氣，上身由一側(cè)開始，向右下方滑落。

　　4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉(zhuǎn)，大約5次之后相反方向再做5次。

　　瑜伽常識——根據(jù)體質(zhì)調(diào)理氣色

　　屬陰虛體質(zhì)者

　　月經(jīng)閉止6個月以上;或月經(jīng)量明顯減少或經(jīng)期不足2天;或經(jīng)期后錯超過七天以上。顴紅唇干，五心煩熱，盜汗干咳，舌紅，少苔，脈細數(shù)。

　　奶黃香粥

　　主料：牛奶250毫升、雞蛋黃1個、香梨2個、粳米100克

　　配料：冰糖適量

　　制作方法

　　(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。

　　(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。

　　(3)牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。

　　(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可。

　　功效

　　清熱潤燥、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。