每個(gè)女性朋友都希望擁有一副前凸后翹的好身材。如何才能擁有這般非常完美的身材呢?練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很好的選擇!今天我們和大家分享幾組減肥瑜伽入門(mén)動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行一些練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的身材更加迷人。
話不多說(shuō)，下面我們就和大家開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)下面的這組瑜伽動(dòng)作可以幫助我們消滅小肚腩。
動(dòng)作一
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘。
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長(zhǎng)頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨。
注意了，呼吸在減肥瑜伽的練習(xí)中有非常重要的地位，建議大家重視瑜伽呼吸，瑜伽呼吸可以幫助我們呼出體內(nèi)的廢氣，拒絕虛胖體質(zhì)。
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個(gè)回合后，嬰兒式放松。
動(dòng)作二
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離。
2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直。
上面的動(dòng)作練習(xí)可以幫助我們塑造纖細(xì)的小蠻腰，建議久坐一族多加練習(xí)。
3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
動(dòng)作三
1.雙腿跪地與髖關(guān)節(jié)同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲。
2.感覺(jué)舒適時(shí)，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴(kuò)展胸廓。
3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長(zhǎng)，保持姿勢(shì)5次呼吸。
動(dòng)作四
1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動(dòng)脊柱充分伸直。
2.吸氣盡量抬頭，拉長(zhǎng)后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸。
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
瑜伽常識(shí)——瑜伽練習(xí)的飲食要求
訓(xùn)前兩小時(shí)左右進(jìn)食，保證能源供給
如果運(yùn)動(dòng)前幾分鐘才吃東西，消化未完很可能會(huì)有腸胃不適，這一點(diǎn)相信很多吃完再運(yùn)動(dòng)的人已經(jīng)體驗(yàn)過(guò)了。
記得有次在健身房看見(jiàn)一個(gè)私教帶人跑步，那人上跑步機(jī)跑了幾步就臉色煞白，私教也好像沒(méi)注意到，仍然在后面催促，過(guò)幾分鐘，那可憐人“哇”一口就把午飯吐出來(lái)了，滿(mǎn)跑步機(jī)履帶上都是。
吃了什么粒粒分明(當(dāng)然我也沒(méi)敢仔細(xì)看)。霎時(shí)間那私教的臉跟可憐人上跑步機(jī)時(shí)候一樣煞白。
此外，不少做深蹲硬拉比較多的朋友都會(huì)佩戴訓(xùn)練腰帶。訓(xùn)練腰帶在訓(xùn)練中會(huì)壓迫腹部。這雖然保護(hù)了脊椎，但也很容易讓人把腹內(nèi)的食物吐出來(lái)。比如我以前看到過(guò)一個(gè)硬拉比賽里，口吐蛋白粉的小哥兒。
一般訓(xùn)練前兩小時(shí)左右進(jìn)食，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，也可以保證食物已經(jīng)被消化。
訓(xùn)練前，不要攝入脂肪
于是，就有人問(wèn)既然是這樣，那么訓(xùn)練前吃脂肪類(lèi)的食物可以嗎?比如士力架、巧克力等，這些食物熱量高糖分高、供能快，同時(shí)，脂肪含量還很高，導(dǎo)致GI值比較低。不是符合上文所說(shuō)的訓(xùn)練前要吃GI低食物的要求嗎?
可惜雖然高脂肪的食物GI值比較低，但是他們也并不是訓(xùn)練前的理想飲食。
一方面，脂肪的攝入會(huì)影響訓(xùn)練水平，限制血液流入肌肉，更重要的，健身前攝入脂肪，會(huì)影響你訓(xùn)練時(shí)的生長(zhǎng)激素(簡(jiǎn)稱(chēng)GH)生成水平。
在一項(xiàng)研究中，學(xué)者們讓受試者在訓(xùn)練前分別攝入三種不同的食物，一種是0卡路里的安慰劑，一種是包含脂肪的液體食物，后還有高葡萄糖飲料。
研究發(fā)現(xiàn)，受試者在經(jīng)過(guò)十分鐘高強(qiáng)度的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)后，生長(zhǎng)激素生成水平產(chǎn)生了非常明顯的差異。攝入高脂肪食物的小組，其生長(zhǎng)激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，連0 卡安慰劑組的一半都不到。
