每個人都希望自己擁有完美的身材，健身運動自然就成了大多數(shù)人的修身愛，健身運動的方式有很多，健身一定要制定一個健身計劃。那么健身的法則究竟是怎么樣的呢?接下來就讓我們跟著視頻一起來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　健身法則

　　1. 漸增訓練

　　訓練的過程中一定要循序漸進不可以一下子強度太大。

　　增強任何健康素質(zhì)( 體力、體脂率、肌耐力等) 的基礎是要十分的困難的。

　　因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。

　　如果未來增強體力，那么就要加大自己的負重。

　　如要增加肌肉大小，不僅要采用越來越重的重量，還要增加訓練組數(shù)和每星期的訓練次數(shù)。

　　如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數(shù)和訓練次數(shù)。

　　一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。

　　2. 多組數(shù)訓練

　　訓練方法是要采取多組，不要一下子做的太多。

　　以前大多數(shù)專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現(xiàn)在的教練則是建議多組數(shù)( 有時多3 ~ 4組) 的訓練原則。

　　以使肌肉群完整而徹底的被鍛煉和使肌肉脹大到大限度。

　　3. 單獨肌群訓練

　　很多肌肉群可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。

　　完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群側(cè)是有各種不同作用，如穩(wěn)定、對抗作用。

　　如果你希望大限度地單獨發(fā)展某一部位的肌肉，就要盡可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。

　　例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。

　　4. 肌肉混合訓練

　　如果要使肌肉不斷地增長，不能一直采取一個固定不變的訓練課程。

　　如果你一直固定采用相同的動作、組數(shù)、次數(shù)和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。

　　因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須采取混合訓練模式。

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