經(jīng)歷人流后的女性，往往會感覺身體虛弱、精神倦怠，這是因?yàn)樽訉m內(nèi)膜受到損傷，身體流失了大量氣血。想要讓身體慢慢恢復(fù)元?dú)?，除了充足的休息，飲食調(diào)養(yǎng)也較為重要。人流后感覺虛弱吃什么好？今天就為大家分享一些家常又實(shí)用的食物，幫你把流失的營養(yǎng)補(bǔ)回來！
一、蛋白質(zhì)是修復(fù)的基石
蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和再生的重要原料，人流后補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，能加速受損組織的修復(fù)，增強(qiáng)免疫力。
1、雞蛋
作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的代表，雞蛋堪稱“平價營養(yǎng)庫”。一個雞蛋大約含有7克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其氨基酸組成與人體組成模式接近，容易被人體吸收利用。無論是水煮蛋、蒸蛋羹，還是做成雞蛋湯，都是簡單又營養(yǎng)的吃法。每天吃1-2個雞蛋，就能為身體補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)。
2、牛奶
每100毫升牛奶中約含3克蛋白質(zhì)，還富含鈣、磷、維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)成分。每天喝200-300毫升牛奶，不僅能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能增強(qiáng)骨骼健康。怕涼的女性可以將牛奶稍微加熱后飲用，但要注意不要煮沸，以免破壞營養(yǎng)成分。
3、魚肉
魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪多為不飽和脂肪酸，易于消化吸收。如鱸魚、鯽魚等，清蒸或燉湯都是不錯的選擇。魚肉中的營養(yǎng)物質(zhì)能幫助身體更快恢復(fù)，同時減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
二、補(bǔ)鐵養(yǎng)血，告別蒼白臉色
人流過程中會有一定的失血，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，出現(xiàn)面色蒼白、頭暈乏力等癥狀。因此，補(bǔ)鐵養(yǎng)血是恢復(fù)階段的重要任務(wù)。
1、動物肝臟
豬肝、雞肝等動物肝臟是補(bǔ)鐵的“佼佼者”，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，且其中的鐵為血紅素鐵，生物利用率高。可以將豬肝切成薄片，用料酒、姜片腌制去腥后，與菠菜一起煮湯，既能補(bǔ)鐵又能補(bǔ)充維生素，促進(jìn)鐵的吸收。不過，動物肝臟膽固醇含量較高，一周食用1-2次，每次不超過50克為宜。
2、紅肉
牛肉、豬肉、羊肉等紅肉中也含有豐富的鐵元素?？梢赃x擇瘦肉部分，切成小塊燉煮成湯，或者做成紅燒肉，口感軟爛，營養(yǎng)豐富。同時，搭配富含維生素C的蔬菜，如青椒、西紅柿等，能提高鐵的吸收率。
3、豆類及豆制品
黑豆、紅豆、綠豆等豆類不僅含鐵量較高，還含有豐富的蛋白質(zhì)和膳食纖維。可以將黑豆、紅豆等與大米一起煮成雜糧粥，既美味又營養(yǎng)。豆腐、豆?jié){等豆制品也是不錯的選擇，它們不僅含鐵，還富含植物蛋白，對身體恢復(fù)很有幫助。
