每個月的“那幾天”，不少女性都會被腹痛、疲憊、情緒波動等問題困擾。其實，除了喝熱水、多休息，吃對食物也能幫助我們緩解經(jīng)期不適，補充身體所需營養(yǎng)。那么，女人經(jīng)期飲食吃什么好呢？今天就為大家送上一份超實用的經(jīng)期飲食指南，讓你在經(jīng)期也能吃得健康又舒心！

　　1、經(jīng)期身體的特殊需求

　　在月經(jīng)期間，女性的身體會發(fā)生一系列變化。由于子宮內(nèi)膜脫落并出血，身體會流失一定量的血液，這就導致鐵元素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)隨之流失。同時，經(jīng)期盆腔充血，部分女性會出現(xiàn)腹部疼痛、墜脹等不適感，加上激素水平的波動，還可能伴隨情緒低落、煩躁等情況。因此，經(jīng)期飲食需要圍繞補充營養(yǎng)、緩解疼痛、調(diào)節(jié)情緒等方面來進行。

　　2、經(jīng)期必吃的營養(yǎng)好物

　　（1）高蛋白食物：補充身體“能量庫”

　　蛋白質(zhì)是身體修復和維持正常生理功能的重要營養(yǎng)素，經(jīng)期補充蛋白質(zhì)尤為關鍵。瘦肉（如牛肉、豬肉、雞肉）是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，每100克牛肉中蛋白質(zhì)含量約為20克，還富含鐵元素，能夠幫助補充經(jīng)期流失的鐵，預防缺鐵性貧血。魚肉也是不錯的選擇，像三文魚、鱈魚等，不僅蛋白質(zhì)含量高，還含有豐富的Omega-3脂肪酸，這種物質(zhì)具有抗炎作用，可以在一定程度上緩解經(jīng)期盆腔充血帶來的疼痛和不適。

　　豆類及其制品同樣富含蛋白質(zhì)，例如每100克黃豆中蛋白質(zhì)含量高達36克左右，做成豆?jié){、豆腐等食物，既美味又易于消化吸收。此外，雞蛋、牛奶也是常見的高蛋白食物，每天吃一個雞蛋，喝一杯牛奶，能夠為身體提供充足的營養(yǎng)，幫助恢復體力。

　　（2）含鐵豐富的食物：為身體“補血續(xù)航”

　　前面提到經(jīng)期會流失鐵元素，而鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，缺鐵容易導致貧血。動物肝臟和血液是含鐵量極高的食物，每100克豬肝含鐵量約為22.6毫克，豬血的含鐵量也很可觀，每100克約含8.7毫克。不過，這類食物膽固醇含量相對較高，食用時要注意適量，每周吃1-2次，每次控制在50-100克為宜。

　　植物性食物中，菠菜、紅棗、黑木耳等也含有豐富的鐵。雖然植物性鐵的吸收率不如動物性鐵，但搭配富含維生素C的食物一起食用，能提高鐵的吸收率。比如菠菜炒香菇，再搭配一個橙子，就能讓身體更好地吸收鐵元素。此外，黑芝麻、葡萄干等食物也含鐵較多，平時可以作為小零食適當食用。