（3）溫?zé)嵋紫氖澄铮簻嘏亲o腸胃

　　經(jīng)期身體較為怕冷，尤其是腹部，食用溫?zé)岬氖澄锟梢詼嘏訉m，緩解腹部疼痛和寒涼感。熱湯粥類是很好的選擇，像小米南瓜粥，小米具有健脾養(yǎng)胃的功效，南瓜富含維生素和膳食纖維，兩者搭配，既營養(yǎng)又易于消化。紅糖姜水更是經(jīng)期經(jīng)典飲品，紅糖含有豐富的微量元素，具有活血化瘀的作用，生姜則能驅(qū)寒暖胃，兩者煮水飲用，能有效緩解痛經(jīng)癥狀。

　　面條也是不錯的選擇，煮得軟爛一些，加入青菜、雞蛋、瘦肉等食材，做成一碗熱氣騰騰的湯面，既能補充能量，又能溫暖腸胃。對于腸胃功能較弱、經(jīng)期容易腹瀉的女性來說，溫?zé)嵋紫氖澄锔潜夭豢缮佟?/p>

　　（4）富含維生素的食物：調(diào)節(jié)情緒，增強免疫力

　　維生素在經(jīng)期對身體的調(diào)節(jié)作用不可忽視。維生素B6能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解經(jīng)期焦慮、煩躁等不良情緒，香蕉、燕麥、全麥面包等食物中富含維生素B6。維生素E具有抗氧化作用，還能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素會引起子宮收縮，導(dǎo)致痛經(jīng)，堅果、綠葉蔬菜中含有豐富的維生素E。

　　維生素C可以促進鐵的吸收，同時增強免疫力，幫助身體抵御經(jīng)期可能出現(xiàn)的感染。柑橘類水果（如橙子、柚子）、草莓、獼猴桃等都是維生素C的良好來源。每天吃一些新鮮的水果，既能滿足身體對維生素的需求，又能補充水分和膳食纖維。

　　3、經(jīng)期飲食的注意事項

　　雖然上述食物對經(jīng)期女性大有裨益，但也有一些飲食禁忌需要注意。生冷食物如冰淇淋、冷飲、生魚片等，在經(jīng)期應(yīng)盡量避免食用，它們會使血管收縮，加重腹部疼痛和經(jīng)血不暢的情況。辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、芥末等，容易刺激腸胃，可能引發(fā)腸胃不適，還會加重經(jīng)期的燥熱感和不適感。

　　同時，要減少高鹽食物的攝入，因為高鹽飲食會使體內(nèi)鈉離子增多，導(dǎo)致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和頭痛癥狀。另外，酒精和咖啡也不適合在經(jīng)期飲用，酒精會影響肝臟代謝，加重身體負(fù)擔(dān)，咖啡中的咖啡因可能會刺激神經(jīng)，加劇經(jīng)期的焦慮和失眠癥狀。

　　女人在月經(jīng)期間，通過合理飲食來調(diào)理身體至關(guān)重要。希望這份飲食指南能為你的經(jīng)期健康保駕護航，讓你在“那幾天”也能元氣滿滿！