出伏意味著三伏天結(jié)束，此時(shí)天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，自然界陽(yáng)氣開始收斂、陰氣慢慢滋生，人體也需順應(yīng)節(jié)氣變化調(diào)整養(yǎng)生方式。出伏養(yǎng)生秘訣是什么？若忽視節(jié)氣特點(diǎn)，易受秋燥、寒涼等影響引發(fā)不適，做好“四防”才能讓身體平穩(wěn)過(guò)渡到秋季，守護(hù)健康。

　　一、防秋燥：緩解干燥，滋潤(rùn)身心

　　1.秋燥的危害

　　出伏后降水減少、空氣濕度下降，“秋燥”會(huì)逐漸顯現(xiàn)，易導(dǎo)致皮膚干燥脫皮、口干舌燥、咽喉腫痛，還可能引發(fā)便秘、咳嗽等問(wèn)題。這是因?yàn)殛?yáng)氣收斂時(shí)，人體津液易隨燥氣流失，若不及時(shí)調(diào)理，會(huì)加重身體“缺水”狀態(tài)。

　　2.飲食潤(rùn)燥

　　多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨(可煮梨水、蒸梨)、銀耳、百合、蓮子等，幫助補(bǔ)充身體津液；增加新鮮蔬果攝入，如冬瓜、蘿卜、葡萄、獼猴桃，補(bǔ)充維生素和水分；避免辛辣、油炸食物(如辣椒、炸雞)，減少對(duì)咽喉和腸胃的刺激，防止加重燥性。

　　3.生活潤(rùn)燥

　　每天喝1500-2000ml溫水，少量多次飲用，避免一次性大量飲水；室內(nèi)用加濕器將濕度控制在40%-60%，尤其長(zhǎng)期處于空調(diào)房或暖氣房時(shí)，減少皮膚水分蒸發(fā)；洗澡水溫控制在38℃以內(nèi)，避免用強(qiáng)力清潔產(chǎn)品，洗完后及時(shí)涂身體乳，保持皮膚滋潤(rùn)。

　　二、防受涼：護(hù)住陽(yáng)氣，避免寒邪入侵

　　1.受涼的風(fēng)險(xiǎn)

　　出伏后晝夜溫差加大，白天可能仍有暑熱，但夜間氣溫明顯下降，若不注意保暖，寒邪易入侵身體。尤其是腹部、背部、腳部等部位受涼，可能引發(fā)腹瀉、感冒，還會(huì)影響脾胃功能，導(dǎo)致陽(yáng)氣受損，不利于秋冬季節(jié)的陽(yáng)氣儲(chǔ)存。

　　2.及時(shí)添衣

　　早晚外出時(shí)攜帶薄外套或披肩，遇到降溫、刮風(fēng)天氣及時(shí)穿上，避免腹部和背部暴露在冷空氣中；夜間睡覺時(shí)蓋薄被或毛巾被，尤其注意腳部保暖，可穿襪子睡覺(若習(xí)慣)，防止腳心受涼影響氣血循環(huán)；避免過(guò)早穿厚重衣物，遵循“春捂秋凍”適度原則，讓身體逐漸適應(yīng)涼爽氣候，增強(qiáng)抵抗力。

　　3.避開寒涼環(huán)境

　　避免長(zhǎng)時(shí)間待在陰涼潮濕的地方(如地下室、樹蔭下)，減少寒邪入侵機(jī)會(huì)；出汗后及時(shí)擦干汗液，更換干爽衣物，避免冷風(fēng)直吹身體，防止受涼感冒。