三伏天是一年中最熱的時(shí)節(jié)，此時(shí)陽氣浮于外、陰氣藏于內(nèi)，也是排出體內(nèi)寒氣的黃金期。若能抓住這段時(shí)間，通過科學(xué)方法驅(qū)散積寒，可減少秋冬季節(jié)手腳冰涼、關(guān)節(jié)酸痛等問題。寒氣重三伏天怎么調(diào)理？本文從飲食、作息、中醫(yī)調(diào)理等方面，分享三伏天驅(qū)寒的實(shí)用方法，助力為全年健康打下基礎(chǔ)。

　　一、飲食驅(qū)寒：借溫?zé)崾巢摹皽匮a(bǔ)散寒”

　　三伏天驅(qū)寒需避免生冷，結(jié)合時(shí)令選擇溫?zé)嵝允澄铮ㄟ^飲食調(diào)理改善體內(nèi)寒癥：

　　1.多吃溫補(bǔ)性食材

　　生姜性溫，含姜辣素可促進(jìn)血液循環(huán)，每天早上喝一杯生姜紅棗茶(3片生姜+5顆紅棗煮水)，能驅(qū)散脾胃寒氣；羊肉雖為熱性，三伏天適量食用(如羊肉湯搭配蘿卜)可“以熱制熱”，適合體質(zhì)虛寒者；韭菜、洋蔥等辛溫蔬菜，能刺激陽氣升發(fā)，幫助排出體內(nèi)濕寒。

　　2.拒絕生冷護(hù)脾胃

　　冰飲、冰淇淋等生冷食物會損傷脾胃陽氣，導(dǎo)致寒氣凝滯，建議用常溫綠豆湯、酸梅湯替代；西瓜、梨等寒性水果需控制量，可搭配溫性食材(如西瓜配荔枝)平衡屬性；涼拌菜需加蒜末、辣椒油等溫?zé)嵴{(diào)料，減少寒性對腸胃的刺激。

　　3.喝對湯粥暖全身

　　三伏天可多喝山藥羊肉湯(山藥健脾、羊肉散寒)、黃芪小米粥(黃芪補(bǔ)氣、小米養(yǎng)胃)，通過溫?zé)嶂鄿珳嘏K腑；晨起喝一碗紅糖姜棗粥，能激活氣血循環(huán)，從清晨開始驅(qū)散寒氣。

　　二、生活習(xí)慣：借天陽之力“升陽散寒”

　　三伏天的自然陽氣最盛，順應(yīng)天時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，可借助外力增強(qiáng)驅(qū)寒效果：

　　1.適度曬太陽“補(bǔ)陽驅(qū)寒”

　　每天上午9-10點(diǎn)曬背部15-20分鐘，背部是督脈所在，主一身陽氣，曬太陽可激發(fā)陽氣、驅(qū)散背部寒氣；曬后喝一杯溫水，補(bǔ)充水分同時(shí)促進(jìn)循環(huán)，但需避免正午暴曬，以防中暑。

　　2.避免“人工受寒”

　　空調(diào)溫度需控制在26℃以上，避免直吹頸肩、腰腹等部位，可在空調(diào)房穿薄外套護(hù)住肩背；出汗后不要立即沖冷水澡，先用干毛巾擦干，等體溫稍降再用溫水清洗，防止寒氣趁虛而入。

　　3.適度運(yùn)動“生陽排寒”

　　選擇快走、八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動，每天30分鐘左右，以身體微微出汗為宜，通過運(yùn)動生熱加速寒氣排出；運(yùn)動后及時(shí)更換濕衣，避免汗?jié)袷軟觯珊壬倭康}水補(bǔ)充電解質(zhì)。