中醫(yī)講究“順時(shí)養(yǎng)生”，一天之中，有兩個(gè)時(shí)段如同身體的“黃金修復(fù)期”，若能把握好并做好養(yǎng)護(hù)，對(duì)延年益壽大有裨益。增壽的方法有哪些？這兩個(gè)時(shí)刻分別是清晨醒來后和夜晚入睡前后，名中醫(yī)結(jié)合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，提出在這兩個(gè)時(shí)段做好7件事，能為健康加分，助力長(zhǎng)壽。

　　一、清晨醒來后：激活身體機(jī)能的“啟動(dòng)時(shí)刻”

　　經(jīng)過一夜的休眠，身體從靜到動(dòng)需要一個(gè)平穩(wěn)的過渡，此時(shí)做好養(yǎng)護(hù)，能為全天的健康打下基礎(chǔ)。

　　1.緩慢起身，避免驟起

　　清晨醒來時(shí)，人體血壓、心率處于較低水平，猛地起身容易導(dǎo)致血壓驟升，引發(fā)頭暈等不適。應(yīng)先在床上稍作停留，活動(dòng)一下手腳，再慢慢坐起，最后下床，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。

　　2.喝杯溫水，喚醒臟腑

　　夜間呼吸、排汗等會(huì)使身體流失部分水分，清晨空腹喝一杯溫水，能補(bǔ)充水分、稀釋血液，還可刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，讓臟腑從休眠狀態(tài)逐漸蘇醒。

　　3.適度晨練，氣血暢通

　　選擇輕柔的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極、做八段錦等，能促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。但需注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免過度消耗體力，反而對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，晨練時(shí)間以30分鐘左右為宜。

　　4.吃好早餐，滋養(yǎng)脾胃

　　早餐是一天中重要的一餐，中醫(yī)認(rèn)為“脾胃為后天之本”，吃好早餐能滋養(yǎng)脾胃。早餐應(yīng)營(yíng)養(yǎng)均衡，可選擇粥類、面食、雞蛋、蔬菜等，避免過于油膩或生冷的食物，減輕脾胃消化負(fù)擔(dān)。

　　二、夜晚入睡前后：修復(fù)身體機(jī)能的“靜養(yǎng)時(shí)刻”

　　夜晚是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)段，做好睡前的養(yǎng)護(hù)，能提高睡眠質(zhì)量，助力身體恢復(fù)。

　　1.溫水泡腳，溫通經(jīng)絡(luò)

　　腳被稱為“人體的第二心臟”，睡前用溫水泡腳15-20分鐘，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解疲勞，還可溫通經(jīng)絡(luò)，改善睡眠質(zhì)量。泡腳時(shí)水溫以40℃左右為宜，避免水溫過高燙傷皮膚。