2.調(diào)暢情緒，靜心入眠

　　睡前應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免過度興奮或焦慮。可以通過聽輕柔的音樂、閱讀書籍等方式放松身心，讓思緒平靜下來，有助于快速入眠，提高睡眠的深度，從而更好地修復(fù)身體機(jī)能。

　　3.按時(shí)入睡，順應(yīng)節(jié)律

　　中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“天人相應(yīng)”，夜晚11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽經(jīng)、肝經(jīng)當(dāng)令的時(shí)段，此時(shí)入睡能讓肝膽得到充分的休息和修復(fù)。應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣，盡量在11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，保證充足的睡眠時(shí)間，讓身體順應(yīng)自然節(jié)律進(jìn)行修復(fù)。

　　三、堅(jiān)持做好7件事的重要意義

　　1.維護(hù)臟腑功能

　　清晨的幾件事能幫助身體從休眠狀態(tài)平穩(wěn)過渡到活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)臟腑功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)；夜晚的幾件事則能為臟腑的修復(fù)提供良好的條件，長期堅(jiān)持有助于維護(hù)臟腑的健康。

　　2.增強(qiáng)身體免疫力

　　規(guī)律的作息、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，增強(qiáng)身體的免疫力，減少疾病的發(fā)生，為長壽奠定基礎(chǔ)。

　　3.改善精神狀態(tài)

　　做好這7件事，能讓身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)，使人保持充沛的精力和良好的精神狀態(tài)，提高生活質(zhì)量。

　　一天中的清晨和夜晚這兩個(gè)增壽時(shí)刻，看似平凡，卻蘊(yùn)含著深厚的養(yǎng)生智慧。名中醫(yī)建議的這7件事，操作簡單易行，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。只要我們順應(yīng)身體的節(jié)律，在正確的時(shí)間做好正確的事，就能讓身體保持良好的狀態(tài)，慢慢積累健康，走向長壽。不妨從現(xiàn)在開始，踐行這些養(yǎng)生方法，讓健康伴隨每一天。