三、經(jīng)期適合吃什么水果？“紅榜”水果推薦

　　說(shuō)了這么多不能吃的水果，那經(jīng)期吃什么水果好呢？別擔(dān)心，這就給大家推薦幾款適合經(jīng)期食用的水果！

　　1、溫性水果

　　蘋果、葡萄、櫻桃、桃子等都屬于溫性水果，它們性質(zhì)溫和，不會(huì)刺激子宮和腸胃，還能為身體補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。比如蘋果，富含果膠和膳食纖維，能促進(jìn)消化，緩解經(jīng)期便秘；櫻桃含鐵量高，有助于補(bǔ)鐵補(bǔ)血，改善經(jīng)期貧血癥狀。

　　2、富含維生素的水果

　　橙子、柚子等水果富含維生素C，能增強(qiáng)身體免疫力，幫助身體更好地抵抗經(jīng)期的不適。同時(shí)，維生素C還能促進(jìn)鐵的吸收，對(duì)預(yù)防經(jīng)期缺鐵性貧血很有幫助。

　　3、富含鎂的水果

　　香蕉中含有豐富的鎂元素，鎂能調(diào)節(jié)子宮平滑肌的收縮，緩解痛經(jīng)癥狀，還能放松神經(jīng)，改善經(jīng)期焦慮、失眠等問(wèn)題。每天吃1-2根香蕉，能讓經(jīng)期更輕松。

　　四、經(jīng)期吃水果的正確打開方式

　　除了選對(duì)水果，吃水果的方式也很重要！經(jīng)期吃水果，一定要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、控制食用量

　　即使是適合經(jīng)期吃的水果，也不能過(guò)量食用，每天200-350克就可以，避免攝入過(guò)多糖分和熱量。

　　2、吃常溫水果

　　經(jīng)期不要吃從冰箱里拿出來(lái)的冷藏水果，盡量選擇常溫的水果。如果覺(jué)得水果太涼，可以用溫水稍微加熱一下再吃。

　　3、搭配其他食物

　　吃水果時(shí)，可以搭配一些溫?zé)岬氖澄?，比如喝一杯熱牛奶、吃一塊全麥面包，既能中和水果的寒性，又能增加飽腹感。

　　經(jīng)期飲食無(wú)小事，水果雖好，但吃對(duì)了才能滋養(yǎng)身體，吃錯(cuò)了反而會(huì)加重不適。記住哪些水果不能吃，哪些水果適合吃，再掌握正確的食用方法，就能讓經(jīng)期少些“折磨”，多些輕松。希望每個(gè)姐妹都能科學(xué)飲食，舒舒服服地度過(guò)生理期！