孕期本是享受美食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的特殊時(shí)期，可當(dāng)血糖升高的“警報(bào)”拉響，許多準(zhǔn)媽媽面對(duì)水果只能望而卻步。其實(shí)，血糖高的孕婦并非與水果絕緣，只要選對(duì)水果，既能滿足口腹之欲，又能保障母嬰健康。血糖高的孕媽吃什么水果？今天就來聊聊孕婦血糖高時(shí)，可以放心吃的水果有哪些。

　　一、血糖高的孕婦選水果的關(guān)鍵指標(biāo)

　　孕婦血糖高選擇水果，不能只看口感，更重要的是參考水果的含糖量和升糖指數(shù)(GI)。含糖量反映了水果中碳水化合物的總量，升糖指數(shù)則體現(xiàn)了食用后血糖升高的速度和峰值。

　　含糖量低的水果通常每100克含糖量在10克以下，這類水果更適合血糖高的孕婦。升糖指數(shù)低于55的水果屬于低GI食物，食用后血糖上升較為緩慢、平穩(wěn)，不會(huì)引起血糖劇烈波動(dòng)。了解這兩個(gè)指標(biāo)，是血糖高孕婦挑選水果的基礎(chǔ)。

　　二、適合孕婦血糖高食用的水果推薦

　　（一）莓果類

　　1、草莓

　　草莓每100克含糖量約7克，升糖指數(shù)僅為41，是低GI、低糖水果的代表。它富含維生素C、葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，維生素C有助于增強(qiáng)孕婦免疫力，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育至關(guān)重要。草莓酸甜可口，直接食用或拌入無(wú)糖酸奶中，都是不錯(cuò)的選擇。

　　2、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓含糖量約為10克/100克，升糖指數(shù)53，同樣屬于低GI水果。藍(lán)莓含有豐富的花青素，這是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能保護(hù)眼睛、改善視力，還對(duì)孕婦的心血管健康有益。不過藍(lán)莓價(jià)格相對(duì)較高，準(zhǔn)媽媽可以選擇冷凍藍(lán)莓，營(yíng)養(yǎng)成分與新鮮藍(lán)莓相差不大，且性價(jià)比更高。

　　3、樹莓

　　樹莓含糖量低，每100克僅含5.6克糖，升糖指數(shù)也較低。它含有豐富的膳食纖維，有助于增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，從而穩(wěn)定血糖。此外，樹莓還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能為孕婦提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　（二）柑橘類

　　1、橙子

　　橙子每100克含糖量約10.5克，升糖指數(shù)42，橙子富含維生素C和類黃酮等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，預(yù)防孕婦缺鐵性貧血，類黃酮具有抗氧化和抗炎作用。將橙子切成小塊，搭配堅(jiān)果食用，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

　　2、柚子

　　柚子含糖量較低，每100克約含9克糖，升糖指數(shù)25，是非常適合血糖高孕婦的水果。柚子中含有一種名為柚皮苷的物質(zhì)，具有類似胰島素的作用，有助于降低血糖。不過，柚子不能與某些降壓藥、降脂藥同時(shí)食用，服用相關(guān)藥物的孕婦要注意。

　　3、檸檬

　　檸檬含糖量極少，每100克僅含5.1克糖，升糖指數(shù)也很低。雖然檸檬口感極酸，直接食用難以入口，但可以將其切片后泡水喝，或者用來調(diào)味烹飪。檸檬中豐富的維生素C和檸檬酸，能促進(jìn)消化，增強(qiáng)孕婦的食欲。