（三）其他低糖水果

　　1、蘋果

　　蘋果每100克含糖量約13.6克，升糖指數(shù)36，蘋果含有果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能延緩碳水化合物的吸收，降低餐后血糖上升速度。蘋果可以帶皮食用，因?yàn)樘O果皮中也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但要注意清洗干凈，避免農(nóng)藥殘留。

　　2、梨

　　梨的含糖量與蘋果相近，每100克約含13.3克糖，升糖指數(shù)36，梨具有清熱潤(rùn)肺、止咳化痰的功效，對(duì)于孕期容易上火的孕婦來(lái)說(shuō)非常合適?？梢詫⒗媲谐尚K，隔水蒸熟后食用，口感更加軟糯。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃每100克含糖量約14.5克，升糖指數(shù)52，它富含維生素C、維生素K、葉酸以及鉀等多種營(yíng)養(yǎng)成分，維生素C含量比許多水果都高，能增強(qiáng)孕婦抵抗力，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　三、血糖高孕婦吃水果的注意事項(xiàng)

　　1、控制食用量

　　即使是適合血糖高孕婦食用的水果，也不能過(guò)量食用。建議每次食用水果的量控制在100-200克左右，每天食用1-2次?？梢詫⑺殖尚》?，在兩餐之間食用，避免與正餐同時(shí)進(jìn)食，以免引起血糖波動(dòng)。

　　2、監(jiān)測(cè)血糖

　　血糖高的孕婦在食用水果后，要注意監(jiān)測(cè)血糖變化。通過(guò)監(jiān)測(cè)血糖，可以了解不同水果對(duì)自己血糖的影響，從而調(diào)整水果的種類和食用量。如果食用某種水果后血糖明顯升高，就要減少該水果的食用量或避免食用。

　　3、選擇合適的時(shí)間

　　水果最好在兩餐之間(如上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)左右)或運(yùn)動(dòng)后食用。此時(shí)血糖相對(duì)較低，食用水果后，血糖上升不會(huì)過(guò)于明顯。避免在飯后立即吃水果，因?yàn)轱埡笱潜旧砭吞幱谳^高水平，此時(shí)吃水果容易導(dǎo)致血糖進(jìn)一步升高。

　　對(duì)于血糖高的孕婦來(lái)說(shuō)，水果并非禁區(qū)。只要掌握挑選水果的方法，注意食用的量、時(shí)間和方式，選擇合適的低糖、低GI水果，就能在享受水果美味的同時(shí)，保持血糖穩(wěn)定，為自己和寶寶的健康保駕護(hù)航。希望每一位準(zhǔn)媽媽都能吃得健康，順利度過(guò)孕期！