結(jié)束了一天忙碌的工作和學(xué)習(xí)，躺在床上追劇、刷手機時，總想來點美味又健康的小食。水果作為天然的“健康零食”，無疑是很多人的心頭好。但你知道嗎？晚上吃水果也是有講究的，選對水果不僅能滿足口腹之欲，還能促進消化、助眠養(yǎng)顏。那么，晚上吃什么水果對身體好呢？今天就來為大家揭曉這份科學(xué)清單！

　　1、香蕉：助眠小能手

　　晚上睡眠質(zhì)量不佳的人，香蕉絕對是水果的首選。香蕉富含鎂元素，這種礦物質(zhì)被譽為“天然的放松劑”，它能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉的興奮性，幫助放松身體，緩解白天的緊張情緒，從而促進睡眠。同時，香蕉中還含有色氨酸，在人體內(nèi)它可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)對改善睡眠、穩(wěn)定情緒都有著重要作用。

　　此外，香蕉質(zhì)地柔軟，容易消化，不會給腸胃增加太多負擔(dān)。無論是直接食用，還是將香蕉打成奶昔，都是很不錯的選擇。不過，香蕉的含糖量相對較高，血糖偏高的人群要適量食用。

　　2、蘋果：“全能選手”的夜間魅力

　　俗話說“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果的營養(yǎng)價值極高，在晚上食用也有諸多益處。蘋果富含果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘。同時，果膠還可以吸附腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，起到排毒養(yǎng)顏的作用。

　　此外，蘋果的飽腹感較強，晚上如果感覺有點小餓，吃一個蘋果既能滿足食欲，又不會攝入過多熱量。蘋果中的維生素C、維生素B族等多種維生素，以及鉀、鐵等礦物質(zhì)，能夠為身體補充夜間所需的營養(yǎng)。而且，蘋果的升糖指數(shù)較低，不用擔(dān)心晚上食用會導(dǎo)致血糖大幅波動。

　　3、獼猴桃：維C寶庫助力夜間修復(fù)

　　獼猴桃堪稱“維生素C之王”，每100克獼猴桃的維生素C含量高達62毫克，是蘋果的10倍左右。維生素C具有強大的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)自由基，延緩細胞衰老，增強免疫力。在晚上，身體進入自我修復(fù)階段，此時食用獼猴桃，豐富的維生素C可以促進膠原蛋白的合成，幫助修復(fù)受損細胞，讓肌膚在夜間得到更好的滋養(yǎng)。獼猴桃還含有豐富的膳食纖維和果酸，能夠刺激腸胃蠕動，促進消化。