?、谥惺皆绮椭胁焕麥p肥的食物

　　傳統(tǒng)一點(diǎn)的MM大多會(huì)選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。但其實(shí)像油條、路邊的小籠包、糯米雞、加糖豆?jié){這些都是不利于減肥的。

　　油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營(yíng)養(yǎng)素被破壞，還會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)。

　　每100克糯米所含熱量約為182大卡，雖然富含低鈉鹽、鉀以及維生素B1，但其中的飽和脂肪酸含量過高，不利于減肥。

　?、劢】档臏p肥早餐應(yīng)符合原則

　　1.準(zhǔn)備低GI碳水化合物，穩(wěn)定血糖、增強(qiáng)飽足感

　　很多人都錯(cuò)誤地認(rèn)為主食僅僅提供熱量，跟營(yíng)養(yǎng)掛不上鉤，其實(shí)碳水化合物也屬于營(yíng)養(yǎng)的范圍，而且對(duì)人體極為重要，因?yàn)闆]有足夠的熱量供給，人體就會(huì)自動(dòng)分解釋放熱量，如果長(zhǎng)期早餐不吃主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱。

　　選擇低GI值的碳水化合物來當(dāng)早餐，會(huì)幫你增強(qiáng)飽腹感，不會(huì)在下個(gè)飯點(diǎn)來臨前就想吃零食了，另外你不感到餓的時(shí)候，血糖也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定的多。

　　以下是選擇健康、低GI值碳水化合物早餐的一些小方法：

　　面包盡量選黑面包和黑麥面包。

　　馬鈴薯要選新鮮馬鈴薯、甘薯及蕃薯。

　　雖然都是面粉制成，但意大利面的GI值比面包低很多。

　　2.飲料選擇豆?jié){或低脂牛奶

　　牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營(yíng)養(yǎng)豐富，可以任選其一。如果想要減肥的效果更明顯一點(diǎn)的話，豆?jié){可以不加糖，或者用蜂蜜來代替糖，牛奶則選擇低脂的。

　　豆?jié){原本就是很好的減肥食物，因?yàn)槎節(jié){中含有豐富的大豆皂甙和不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

　　豆?jié){雖然是液體，但仍然屬高纖維食物，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。

　　結(jié)語(yǔ)：很多的女人減肥只看重結(jié)果，不注重過程，其實(shí)減肥一定要選擇健康適合自己的哦!小編給大家介紹了許多的減肥早餐，相信一定可以幫助大家輕松享受美食的同時(shí)，也可以甩掉多余的脂肪!也要記得分享給身邊的朋友們哦!