現(xiàn)在很多女士朋友都不滿意自己的身材，想要瘦一點，再瘦一點。那么女人該如何減肥呢?女人平時吃什么有助于減肥呢?美味又健康的減肥食譜又有哪些呢?不要著急，趕緊跟著小編一起去文章中看一看吧!

　　現(xiàn)在很多的MM都出現(xiàn)了這樣的情況，身上其他部位沒什么肉肉，但是小肚子上的肉肉可不少，穿衣服就嚴重影響著比例，春天來了，瘦小腹又被MM們重新提上了日程。那要如何瘦掉肚子上的肉肉呢?其實，只要吃對食物就能快速把小肚子吃下去哦，以下十種高纖食物能帶走你體內(nèi)毒素和多余的油脂，讓你的小腹輕松變平坦。一起來看看吧。

　　1、紅薯

　　紅薯塊根富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖1.5%-5%。

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反吃紅薯不僅不會發(fā)胖相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

　　紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品。同時又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。

　　而且紅薯含有大量膳食纖維相當于米面的10倍，其質(zhì)地細膩，不傷腸胃，能加快消化道蠕動，有助于排便，清理消化道，縮短食物中有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)的滯留時間，減少因便秘而引起的小腹突出，預(yù)防痔瘡和大腸癌。同時纖維素能吸收一部分葡萄糖，使血液中含糖量減少，有助于預(yù)防糖尿病。

　　2、燕麥

　　燕麥營養(yǎng)價值很高。在中國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，以燕麥的經(jīng)濟價值高，其主要表現(xiàn)在營養(yǎng)、醫(yī)療保健和飼用價值均高。

　　燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。

　　燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。燕麥除纖維豐富還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽腹感。

　　同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡生燕麥片，可加入水和自己喜歡的調(diào)味料煮成燕麥粥。

　　3、竹筍

　　竹筍性味甘微寒，具有清熱消痰、利膈爽胃、消渴益氣等功效。

　　竹筍還含大量纖維素，可以增加腸道水分的貯留量，促進胃腸蠕動，降低腸內(nèi)壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，用于治療便秘，預(yù)防腸癌。

　　此外，它的高含量纖維素在腸內(nèi)可以減少人體對脂肪的吸收，減少與高血脂有關(guān)疾病的發(fā)病率;可見竹筍不僅能促進腸道蠕動、去積食、防便秘，而且也是肥胖者減肥、瘦小腹的好食品。

　　因此，吸引了不少營養(yǎng)過剩的現(xiàn)代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。