各種各樣的健身方式，讓人們應(yīng)接不暇，但是無(wú)一例外的就是每一種方式都是可以很好地幫助人們鍛煉到身體的各個(gè)部位，今天小編就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于自行車健身的一些方面，現(xiàn)在就來(lái)一起看看吧。

　　目錄

　　1.自行車健身的好處 2.自行車健身之有氧騎車法

　　3.自行車健身之強(qiáng)度騎車法 4.自行車健身之誤區(qū)

　　5.自行車健身之騎車速度 6. 自行車健身之膝蓋疼怎么辦

　　7.關(guān)于自行車健身的正確姿勢(shì) 8.不正確騎車會(huì)造成什么危害

　　9.騎自行車能治療哪些疾病 10.自行車健身時(shí)的注意事項(xiàng)

　　自行車健身的好處

　　自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以還可以強(qiáng)化心臟功能。

　　同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚。騎在車上，你會(huì)感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比。

　　它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。 在國(guó)外，騎自行車健身可以說(shuō)是方興未艾。

　　以美國(guó)為例，根據(jù)《美國(guó)新聞與世界報(bào)道》披露，美國(guó)有2000萬(wàn)人甩騎自行車健身，而且參加的人數(shù)越來(lái)越多，1987年比1986年增加了30%，1988年又比1987年增加了36%。

　　法、德、比利時(shí)、瑞典等國(guó)，還以騎自行車“一日游”的時(shí)髦體育旅游消遣活動(dòng)，吸引了成千上萬(wàn)的人踴躍參加。

　　健身作用

　　(1)能預(yù)防大腦老化

　　提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。

　　(2)能提高心肺功能

　　鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

　　(3)能減肥

　　騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。