自行車健身之膝蓋疼怎么辦

　　原因

　　1、座墊過高可引起膝蓋外側(cè)痛。

　　2、座墊過低可引起膝蓋內(nèi)側(cè)痛。

　　3、重檔踩蹋可引起膝蓋骨后的痛疼,壓痛點(diǎn)在膝蓋骨上。

　　4、騎行姿勢不正確，避免外8字或內(nèi)8字的騎行。

　　5、如果車坐撥得太高，蹬車時腿伸得太直據(jù)說也會造成膝蓋受傷。

　　騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬。開始用輕齒騎10公里發(fā)力要均勻,不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強(qiáng)，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰(zhàn)友會等你的，不會落下你。

　　較嚴(yán)重的要到醫(yī)院檢查，確認(rèn)是否由于不當(dāng)?shù)尿T行方式造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷。長時間騎車爬坡，容易造成膝關(guān)節(jié)中的軟骨負(fù)重過大而受損。尤其是已經(jīng)有關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病的人，好減少騎車時爬坡。

　　天冷時肌肉比較僵硬，應(yīng)充分熱身后再運(yùn)動，如有身體不適不要勉強(qiáng)。剛?cè)腴T者不要追求大運(yùn)動量和速度，否則可能傷害膝關(guān)節(jié)，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)膝蓋積水。

　　不建議發(fā)育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體。因?yàn)樗麄冋幱谏L發(fā)育高峰期，骨骼和許多器官尚未發(fā)育完善。如果騎車不當(dāng)造成骨骼畸形，后果十分嚴(yán)重。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經(jīng)期的女性都不適合騎車運(yùn)動。

　　總之，避免高強(qiáng)度騎行，一切有賴于科學(xué)地安排、合理地分配騎行線路，以能鍛煉身體又能享受騎行帶來的快樂為宜。

　　為大家推薦科學(xué)的騎自行車健身秘笈

　　1、有氧騎車法：以中速騎車，一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2、強(qiáng)度型騎車法：首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3、力量型騎車法：即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生

　　4、間歇型騎車法：在騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。

　　5、腳心騎車法：用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車，可以起到按摩穴位的作用。

　　具體做法是：一只腳蹬車時，另一只腳不用力，以一只腳帶動自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30下至50下，在頂風(fēng)或上坡時鍛煉，效果更佳。

　　運(yùn)動固然可以鍛煉身體，但是運(yùn)動過量或者是運(yùn)動姿勢不當(dāng)?shù)葧m得其反的，騎自行車也是一樣，不注意騎行的姿勢，是會導(dǎo)致一些慢性疾病出現(xiàn)的，比如長期的8字騎自行車導(dǎo)致的膝蓋疼。