越來越多的人開始選擇騎自行車去上班，也有些人會在周末參加健身自行車的活動，自行車的優(yōu)勢在于環(huán)保、男女老少皆可選擇，簡單易學(xué)。但是要掌握正確的方法，這樣才可以避免在騎車過程受到傷害。

　　自行車運(yùn)動主要是鍛煉人體的下肢部位，很多人在騎自行車過程中會受到一定傷害。那么如何避免運(yùn)動傷害呢?一起來看看吧。

　　如何避免運(yùn)動傷害

　　1、對頸椎及腰椎的損傷

　　這類損傷的癥狀主要表現(xiàn)為疼痛。

　　肩膀疼

　　引發(fā)這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低。其結(jié)果就是上肢支撐身體超過了肌肉負(fù)載所能承受的范圍。解決的方法可通過升高車把高度，減少車把和車座之間的高度差，調(diào)整好上管和車把的組合。

　　脖子疼

　　這種現(xiàn)象往往和肩膀疼的狀況同時出現(xiàn)。解決辦法同上。其次在騎車的過程中好養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，如看前方的路，觀察前方較遠(yuǎn)地方的路面情況、障礙物、行人等等。

　　如有沒有十字路口，有沒有需要躲避的行人或者障礙物，參考這些情況來判斷是否要減速。然后要觀察比較近的路面信息。如此不時轉(zhuǎn)換觀察的視角，就可以避免因長期僵硬的姿勢帶來的對頸椎和腰椎的損傷。

　　腰疼

　　這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因?yàn)檫@樣一來更多的力量就會給腰部增加負(fù)擔(dān)，會導(dǎo)致腰部疲勞。

　　要解決這個問題就要將，身體重心及時前移，壓低上身角度，讓手臂負(fù)擔(dān)更多的身體重量，這樣就可以減輕腰部的壓力。

　　2、對膝關(guān)節(jié)的損傷

　　這類損傷的癥狀同樣表現(xiàn)為疼痛，主要有膝蓋上部疼和膝蓋后部疼。

　　膝蓋上部疼

　　一般都發(fā)生在運(yùn)動量較大的時候，就是人們常說的肌肉疲勞。這類疼痛是肌肉向身體發(fā)出的信號，是一種機(jī)體自我保護(hù)的表現(xiàn)。要解決這一現(xiàn)象，可以選擇用小齒輪騎行，提高腳踏的頻率。

　　出現(xiàn)膝蓋上部疼有時也是因?yàn)樽侥_踏的距離比較短造成的。這個距離太短，就會讓腿部在多個蹬踏動作周期內(nèi)，一直處在疲勞狀態(tài)。

　　正確的座包到腳踏的距離調(diào)整時應(yīng)該是光腳時座到座包上面，腿部伸直，腳跟可以剛好碰到腳踏，并且屁股不會因?yàn)槟_夠不到腳踏而左右扭動。

　　膝蓋后部疼

　　常常是因?yàn)樽叨忍咭鸬模瑖?yán)重的也會導(dǎo)致腿后部韌帶拉傷，通常通過降低座包高度來慢慢調(diào)節(jié)。也可能是因?yàn)楹芫脹]有騎車，突然間進(jìn)行大運(yùn)動量的騎行，身體無法適應(yīng)而造成的。