自行車健身之騎車速度

　　騎自行車健身是一項(xiàng)老少皆宜的活動(dòng)，但是不同的人群有不同的騎自行車方法。

　　下面健身專家給大家介紹不同的騎自行車速度都適合那些人群。

　　長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行 心率一般不超過大心率的65%。

　　持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　快速騎行

　　可使心率達(dá)到大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能。

　　可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無氧閾值。

　　也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　快慢結(jié)合的騎行方式

　　除兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。

　　如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。

　　中速騎行

　　也就是把心率控制在大心率的65%至85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

　　健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

　　此外，健身者在鍛煉初期，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20至40分鐘，其間如感覺疲勞，可慢騎1至2分鐘以恢復(fù)體力。

　　經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

　　騎自行車速度會(huì)對(duì)人的健身構(gòu)成一定的影響，如果方法不對(duì)或者適得其反，不僅不能達(dá)到自己的預(yù)期效果，甚至可能起反作用。