自行車健身之有氧騎車法

　　姿勢正確重要

　　雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是常見的騎車姿勢。

　　提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。

　　正確的姿勢應該是

　　身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法。

　　雙腿和車的橫梁平行或稍向內扣，膝、髖關節(jié)保持協(xié)調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。

　　此外，蹬踏的姿勢也很重要。

　　一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。

　　如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。

　　現(xiàn)如今，騎自行車鍛煉身體的人越來越多，大部分人都會騎自行車，但未必誰都知道騎自行車要注意什么問題，尤其是騎自行車健身。

　　哪些人不適合長期騎車鍛煉身體呢?

　　首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。

　　因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睪丸、前列腺等器官受到長時間擠壓后會出現(xiàn)缺血、水腫、發(fā)炎等狀況。

　　從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

　　其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫(yī)生的指導。

　　不科學的自行車運動會使已經(jīng)患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深。

　　腦震蕩后遺癥患者和癲癇病患者也容易出現(xiàn)意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經(jīng)常從事這項運動。

　　后，青少年正處于生長發(fā)育階段，骨質柔軟。

　　如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉。

　　時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發(fā)育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。