好處

　　平衡下蹲是能的鍛煉腿、臀部肌肉的深蹲，對(duì)臀部、大腿和小腿來說是必不可少的常規(guī)訓(xùn)練，經(jīng)常做這一組運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰、髖力量，讓膝和踝關(guān)節(jié)變得更加靈活，延緩肌肉、關(guān)節(jié)的衰老及功能退化。

　　3、弓步蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　保持上身直立，一條腿向前，一條腿向后，彎曲膝關(guān)節(jié)，你的身體慢慢下降，使前膝彎曲至90°，后膝壓低，幾乎觸地，保持一段時(shí)間后，推動(dòng)腳跟，慢慢回到原來位置。

　　好處

　　弓步蹲和深蹲一樣可以練習(xí)腿部肌肉鍛煉，幫助你塑造出臀部、大腿肌肉的完美線條。

　　4、俯臥撐

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　兩手之間的距離可略寬于肩膀，身體從肩膀到腳踝筆直成一條直線，調(diào)整好呼吸，手臂彎曲時(shí)吸氣，手臂伸直時(shí)進(jìn)行呼氣。注意在撐起身體時(shí)，盡量不要拱起背部。

　　好處

　　俯臥撐可以鍛煉上肢、腰和腹部的肌肉，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有利于骨骼變得堅(jiān)實(shí)，韌帶更加牢固。

　　5、仰臥起坐

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　身體躺好，膝蓋彎曲，把手放在你的頭后，肘部向后拉，靠腹肌收縮迅速拉起身體。身體向膝蓋靠近時(shí)呼氣，身體回到地面時(shí)吸氣。

　　好處

　　仰臥起坐能增強(qiáng)你的腹部肌肉，伸展背部肌肉、韌帶和脊椎。經(jīng)常練習(xí)能達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，還鍛煉了腹股溝，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療婦科疾病。

　　這5個(gè)練習(xí)不需要任何運(yùn)動(dòng)器械，隨時(shí)隨地都可以做，每天每個(gè)練習(xí)做8-10次即可。

　　結(jié)語：長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于每個(gè)人來說都是明智之舉。任何一件事，包括運(yùn)動(dòng)，也許剛開始實(shí)施會(huì)都會(huì)顯得很難堅(jiān)持，但當(dāng)你堅(jiān)定信念，就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持并不是那么難的事，而你的身體素質(zhì)和皮膚狀態(tài)也會(huì)因?yàn)槟愕膱?jiān)持有一個(gè)質(zhì)的飛躍。