在生活中對于一些愛美的女士來說有什么樣的方法可以使我們擁有一個好身材，做什么樣的運動是比較有意義的，讓我們的身材變得更加優(yōu)美。下面讓小編給大家?guī)斫∶啦俚?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/55489-1.html' target='_blank'>運動好處，讓我們一起去看一看吧。

　　健美操的運動方法

　　1、坐著轉(zhuǎn)腰

　　我們坐在沙發(fā)上，兩腿并攏，上半身自然的向自己的反方向轉(zhuǎn)動，我們每次要堅持10秒鐘，一共要做3次，這樣可以鍛煉我們的腰部肌肉。

　　2、側(cè)腰延伸

　　靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

　　3、提臀縮腹

　　一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉。

　　4、挺胸伸背

　　雙人放在沙發(fā)上，我們的手要伸平了，將我們的身體挺直了，這樣堅持15秒就可以休息一會了。這樣可卡因鍛煉我們背部的肌肉。

　　5、伸伸展頸

　　身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓。

　　6、伸伸懶腰

　　可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對，慢慢舉起雙手，伸展整個身體，同時做深呼吸。

　　7、高抬舉腿

　　身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。

　　8、臀部后側(cè)

　　這種方法是一種非常不錯的方法，可以非常有效的鍛煉我們的身體，使我們有一個好的身體，下面讓小編給大家?guī)磉@種方法的步驟吧。

　　前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

　　9、握瓶運動

　　兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。