大家都知道運動鍛煉會加快我們的腦速，可我們有很多的女性朋友不僅想擁有一個聰明的大腦，還想擁有一個絕佳的好身材，怎么辦呢?練習(xí)瑜伽是一個不錯的選擇，今天，我們有幾組塑型瑜伽想分享給大家，都是簡單的易學(xué)的瑜伽動作，來了解下吧!

　　大家先不要急著練習(xí)瑜伽，我們在瑜伽練習(xí)之前的半小時不要進食，這點希望大家都可以謹記哦!不然我們的練習(xí)效果就會大打折扣。

　　屈膝弓背

　　這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。

　　當(dāng)我們結(jié)束這一動作的時候，我們要感受一下我們的身體，如果身體有酸酸的感覺就說明我們的練習(xí)是有效果的。

　　屈膝弓背動作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。 

　　作用有這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸一口氣，拉伸我們的腰椎，吐氣的時候?qū)⑽覀兊难稻従彽叵蛑竺孓D(zhuǎn)動，左手輕輕地搭在我們的腿部。

　　右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。

　　半魚王

　　作用有這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。保?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。

　　一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。