瑜伽動(dòng)作練習(xí)

　　1、炮彈式

　　仰臥，雙腿伸直，雙手放在體側(cè)，掌心貼地。吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，右腿重復(fù)。

　　2、拱橋式

　　承接動(dòng)作3，兩手置于頭部?jī)蓚?cè)，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。

　　3、單腿蓮花式

　　坐下，腰背挺直，兩腿向前伸直，目光凝視遠(yuǎn)方，腳背交替地繃直、放松。

　　4、舞蹈式

　　直立，雙腳并攏，吸氣，右腳慢慢向后抬起，右手握住右腳踝，呼氣，左手向左前上方伸直，挺腰，抬頭，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　5、弓式

　　俯臥，雙手置于體側(cè)，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢(shì)呼吸3次。

　　6、坐立屈膝式

　　承接動(dòng)作5，上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，做10次，換腿，重復(fù)。

　　7、雙腿背部伸展式

　　雙腳并攏，兩手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持姿勢(shì)呼吸5次。

　　8、橋式

　　仰臥，屈膝，調(diào)整兩腳位置，距離與臀部同寬，臀部抬起，身體離地，兩手握住腳踝，維持姿勢(shì)呼吸3次。

　　9、蛇伸展式

　　俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

　　雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

　　每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　結(jié)語(yǔ)：上面就是今天小編整理出來的內(nèi)容了，我們每一個(gè)人都會(huì)夢(mèng)想一個(gè)美麗的容貌和曼妙的身材，但是并不是每一個(gè)先天條件都非常的不錯(cuò)，所以，我們今天和大家分享的這些內(nèi)容應(yīng)該對(duì)大家的重塑身形有著非常大的幫助!