瑜伽是一個(gè)非常有利于我們健康和體型的健身運(yùn)動(dòng)，今天，小編有一些瑜伽動(dòng)作想介紹給大家，分別有理療瑜伽動(dòng)作和瘦腰瑜伽動(dòng)作，如果大家對(duì)此感興趣的話就隨小編一起往下了解吧!相信大家定會(huì)有所收獲。

　　為了更加安全的進(jìn)行訓(xùn)練，我們從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始學(xué)起吧!大家在家自己練習(xí)瑜伽的時(shí)候也要熱身一下哦!這樣練習(xí)的效果會(huì)更好。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　預(yù)備姿勢(shì)

　　直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩肘前曲收回小臂，使兩手與肩同高。

　　開(kāi)始呼氣，同時(shí)動(dòng)作輕柔地向上方舉起兩臂，心里默默從1數(shù)到6,兩手舉到頭頂時(shí)肺里的濁氣全部呼出。

　　當(dāng)我們吸氣的時(shí)候，緩緩地轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腕部，注意此時(shí)的手背和手心，保持動(dòng)作數(shù)十秒，然后放松雙臂。

　　該動(dòng)作15次為一組，做4組。

　　腹部V形

　　坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)。

　　上身保持直立，之后雙腿屈膝彎曲并攏，雙手經(jīng)雙腳腳踝外側(cè)握住腳踝。

　　深吸一口氣的同時(shí)將我們的腿部向上繃直，兩只手臂也要保持豎直的狀態(tài)，我們的目光也跟隨我們的動(dòng)作移動(dòng)，注意保持腰椎不要彎曲。

　　讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)美麗的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落下即可。

　　此動(dòng)作有效的鍛煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)提臀收腹有很的大幫助。同時(shí)還能起到鍛煉平衡的作用。

　　舞蹈式

　　直立身體后抬起右腳，用右手握住右腳腳掌。腳跟貼到右臀后側(cè)。

　　雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向下彎曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。

　　保持身體的平衡，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。

　　相反方向同樣。鍛煉身體的平衡能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。

　　跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。

　　半月式

　　強(qiáng)健背部和身體兩側(cè)線條。

　　起始姿勢(shì)為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢(shì)。

　　將胯部、手臂和胸部展開(kāi)至勇士二式姿勢(shì)。

　　將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開(kāi)，和身體右側(cè)保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。

　　如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動(dòng)作哦。

　　試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。

　　將左臂向上抬起舒展開(kāi)，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側(cè)完成該動(dòng)作。

　　結(jié)束姿勢(shì)

　　直立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝稍微彎曲，兩臂肌肉繃緊貼于體側(cè)，手心對(duì)著臀部方向。

　　輕輕向身后提臂，同時(shí)輕輕呼氣從1數(shù)到6;然后垂臂回到初始狀態(tài)，吸氣從1數(shù)到6.15次為一組，做3組。