瘦身瑜伽動作

　　站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米。

　　身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　椅子式

　　保持站立的姿勢，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個坐在椅子上的動作。

　　雙臂向上伸展，達到高處，然后呼吸，保持這個姿勢8次左右的呼吸。

　　跨步式

　　雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。

　　保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　拱橋式

　　雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡。

　　然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠離耳朵。

　　保持這個姿勢，均勻呼吸5次。

　　四十五度式

　　把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。

　　保持這個姿勢，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。

　　結語：每個人練習瑜伽都應該知道的是：瑜伽的練習需要不僅僅是耐心更加需要我們用心，同一個姿勢也許我們需要做上數(shù)十次，但是我們決不可應付對待，要知道其實每一次的重復都是我們對自己的又一次訓練，又一次進步，后小編希望大家都能學有所成。