站立前屈
做好這個(gè)姿勢(shì)，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米。
身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。
這個(gè)姿勢(shì)在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。
上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢(shì)一到五分鐘，有利于促進(jìn)睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個(gè)身體。
這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進(jìn)血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時(shí)對(duì)于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
椅子式
保持站立的姿勢(shì)，然后雙腳并攏，挺胸收腹，臀部下蹲，做一個(gè)坐在椅子上的動(dòng)作。
雙臂向上伸展，達(dá)到高處，然后呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)8次左右的呼吸。
跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹，左腿向后擺，形成弓步，右腿彎曲，與腳踝保持90度。
保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
拱橋式
雙手放回到地上，把剛剛彎曲的右腿向后靠，與左腿保持平衡。
然后雙腳伸直，雙手不斷向前移，雙腳向后移，直到臀部翹起，雙臂遠(yuǎn)離耳朵。
保持這個(gè)姿勢(shì)，均勻呼吸5次。
四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下，雙腿向后腿，雙手支撐身體，直到雙臂與身體形成45度角。
保持這個(gè)姿勢(shì)，收緊腹部肌肉，均勻呼吸5次。
結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人練習(xí)瑜伽都應(yīng)該知道的是：瑜伽的練習(xí)需要不僅僅是耐心更加需要我們用心，同一個(gè)姿勢(shì)也許我們需要做上數(shù)十次，但是我們決不可應(yīng)付對(duì)待，要知道其實(shí)每一次的重復(fù)都是我們對(duì)自己的又一次訓(xùn)練，又一次進(jìn)步，后小編希望大家都能學(xué)有所成。
