沒有人會(huì)拒絕美麗，健身就是讓我們變美的一個(gè)非常好的方式，健身的方式有很多，瑜伽是我們特別推崇一種健身方式，練習(xí)瑜伽的好處有很多，尤其是我們的廣大愛美女性朋友。下面我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，如果你想變得更加風(fēng)姿卓越就不妨來(lái)學(xué)一下吧!
下面我們就從非常好學(xué)的椅式開始學(xué)習(xí)吧!建議大家在練習(xí)之前30分鐘之內(nèi)不要進(jìn)食。
想要風(fēng)姿綽約儀態(tài)萬(wàn)千，就做這運(yùn)動(dòng)
1、椅式
雙腳并攏，雙臂向上舉起，膝蓋彎曲，然后讓大腿根地面保持一個(gè)平行的方式，讓背部伸直，然后進(jìn)行吸氣吐氣10次。
2、扭動(dòng)椅式
雙腳并攏，手掌合在一起，用左手肘頂住右腿，然后臀部保持不動(dòng)，眼睛向上，轉(zhuǎn)向右邊肩膀看，然后均勻呼氣吐氣10次，做好之后，然后再換右手肘重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
3、大腿弓步式
慢慢地把椅子的重心都轉(zhuǎn)移到左腳上面，漸漸地再轉(zhuǎn)移到左腳，屈膝呈直角。
4、勇士二式
先做好弓步式的身姿，以弓步式為中心進(jìn)行測(cè)什么右腳向左側(cè)進(jìn)行90°的轉(zhuǎn)動(dòng)，保持均勻吸氣呼氣，左膝蓋進(jìn)行彎曲，小腿垂直在地面上，伸展開自己的手臂和地面保持在平行距離。
將目前落在左側(cè)的指尖上，身體的上半部分呈現(xiàn)出一條直線，當(dāng)做好這些之后，然后換一側(cè)進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作。
5、反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
接上上面的勇士二式作為基礎(chǔ)，把右手放在左腿上，抬起左臂，向右邊進(jìn)行傾斜，用大的幅度拉伸全部身體，做好之后進(jìn)行再另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
堅(jiān)持練習(xí)瑜伽減肥的效果很不錯(cuò)，提升氣質(zhì)的作用也不錯(cuò)，當(dāng)然，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)我們的肌膚也大有好處。
下面給大家介紹8式常見的簡(jiǎn)單有效的瑜伽姿勢(shì)，快點(diǎn)練起來(lái)哦!
6、蛇式
俯臥準(zhǔn)備。
雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到大幅度。
自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。
呼氣，放松，還原。
減肥瑜伽姿勢(shì)二、螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。
緩緩吸氣，用力抬起雙腿。
以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。
自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
7、扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備。
右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處。
呼氣，上體向左扭到大限度。
保持15秒鐘，向下還原。
將兩腿自然的分開到大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。
緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上。
自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
8、肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部。
雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上。
胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
