鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞。<<<辦公瑜伽 職場(chǎng)女人擁有完美身材就做這運(yùn)動(dòng)

　　直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前。

　　左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前。

　　伸長(zhǎng)呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

　　然后的話，瑜伽練習(xí)者首先明白練習(xí)時(shí)適合的時(shí)間。

　　半倒立式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

　　1.開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。

　　每次朝胸部屈腿。

　　如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。

　　2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲一會(huì)兒，休息一下。

　　如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸，感覺更舒適一些。

　　減肥功效

　　注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。

　　直線式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。

　　1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。

　　2.努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

　　盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，并深深地呼吸。

　　減肥功效

　　這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的，筆直的木棍一樣。

　　弓形式減肥瑜伽

　　針對(duì)部位：整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。

　　1.坐在地板上，兩條腿伸直。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側(cè)。

　　2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時(shí)要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

　　3.盡量保持身體筆直，不要彎曲。堅(jiān)持片刻后，換另一側(cè)。

　　減肥功效

　　把手臂轉(zhuǎn)向身后，并讓兩手相牽，這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中，特別注意腹部要使勁，不能放松。