我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作，我們的很多的朋友都非常的喜歡帶著自己的小孩一起來練習(xí)親子瑜伽，練習(xí)親子瑜伽不僅可以培養(yǎng)大人和小孩之間的默契度，還可以為大人塑身，也有利于小孩的成長發(fā)育。

　　下面我們就邀請大朋友帶著自己的小朋友一起來學(xué)習(xí)幾組愉快的瑜伽動作吧!

　　這一運(yùn)動大人小孩一起做竟能益智

　　1、上伸腿式

　　仰躺，吸一口氣。

　　雙臂伸展過頭后，小孩趴在大人身體上。

　　吐氣，小孩坐在大人肚子上。

　　大人緩緩地抬起兩條腿。

　　注意：與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸。

　　保持姿勢20秒左右。

　　吐氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸。

　　請把這個動作保持25秒。

　　吐氣，上抬兩腿直到與地面垂直。

　　平穩(wěn)呼吸。

　　小孩躺在大人身上做相同的動作，大人用手扶住小孩。

　　保持姿勢40秒左右。

　　吐氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。

　　放松休息后，重復(fù)三次。

　　效果：收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　2、金鋼坐式

　　大人采金剛坐式，雙手牽扶小孩。

　　吸一口氣，小孩將雙腿踩在大人大腿上，均勻地呼吸。

　　吐氣，大人與小孩同時(shí)后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　效果：此姿勢可借助小孩的身體力量來按摩大人之大腿及小腿，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

　　當(dāng)上半身后仰時(shí)，可強(qiáng)化氣管，預(yù)防感冒，增強(qiáng)抵抗力。

　　3、升降式

　　大人平躺于地上，雙手牽扶小孩，使小孩身體叭在雙小腿上。

　　吐氣，雙腿下降。

　　吸一口氣，雙小腿盡力舉高，來回?cái)?shù)次，直到腿感到酸麻疲累。

　　緩慢還原，調(diào)整呼吸。

　　效果：強(qiáng)化大人膝關(guān)節(jié)，腿力與體力，靈活小孩手腳，增進(jìn)親子關(guān)系與感情，使生活更和樂融融。

　　4、騎馬式

　　大人雙膝著地。

　　雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。

　　小孩跨坐在大人的腰部，重心坐穩(wěn)。

　　吸一口氣時(shí)大人可將腰部緩緩向上推高，吐氣時(shí)腰部盡力下凹，來回做數(shù)次后，還原。

　　效果：由于大人腰部承受來自小孩的身體重力。

　　可達(dá)按摩腰部之功效，預(yù)防腰酸背痛，而小孩隨著大人腰部的上下移動，可訓(xùn)練習(xí)平衡感，增加自信心與開朗的個性，使大人與小孩的肢體語言更豐富。

　　小編的話

　　親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉小孩的平衡能力，還可以促進(jìn)小孩消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預(yù)防一些小孩子常見的腸胃疾病。

　　作為一種很好的鍛煉身體的活動，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調(diào)能力，調(diào)整小朋友的平衡能力，讓小孩在日后的運(yùn)動中更少地受到傷害，讓小孩在運(yùn)動項(xiàng)目中表現(xiàn)得更加出色。