我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作，我們的很多的朋友都非常的喜歡帶著自己的小孩一起來練習親子瑜伽，練習親子瑜伽不僅可以培養(yǎng)大人和小孩之間的默契度，還可以為大人塑身，也有利于小孩的成長發(fā)育。

　　下面我們就邀請大朋友帶著自己的小朋友一起來學習幾組愉快的瑜伽動作吧!

　　這一運動大人小孩一起做竟能益智

　　1、上伸腿式

　　仰躺，吸一口氣。

　　雙臂伸展過頭后，小孩趴在大人身體上。

　　吐氣，小孩坐在大人肚子上。

　　大人緩緩地抬起兩條腿。

　　注意：與地面約呈25°角，平穩(wěn)呼吸。

　　保持姿勢20秒左右。

　　吐氣，繼續(xù)上抬兩腿至與地面約呈45°角，平穩(wěn)呼吸。

　　請把這個動作保持25秒。

　　吐氣，上抬兩腿直到與地面垂直。

　　平穩(wěn)呼吸。

　　小孩躺在大人身上做相同的動作，大人用手扶住小孩。

　　保持姿勢40秒左右。

　　吐氣，慢慢地讓兩腿有控制地回落到地面，兩腿要求保持伸展。

　　放松休息后，重復三次。

　　效果：收緊腹部，減除腰部、大腿脂肪。

　　2、金鋼坐式

　　大人采金剛坐式，雙手牽扶小孩。

　　吸一口氣，小孩將雙腿踩在大人大腿上，均勻地呼吸。

　　吐氣，大人與小孩同時后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：此姿勢可借助小孩的身體力量來按摩大人之大腿及小腿，促進腿部血液循環(huán)。

　　當上半身后仰時，可強化氣管，預防感冒，增強抵抗力。

　　3、升降式

　　大人平躺于地上，雙手牽扶小孩，使小孩身體叭在雙小腿上。

　　吐氣，雙腿下降。

　　吸一口氣，雙小腿盡力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。

　　緩慢還原，調整呼吸。

　　效果：強化大人膝關節(jié)，腿力與體力，靈活小孩手腳，增進親子關系與感情，使生活更和樂融融。

　　4、騎馬式

　　大人雙膝著地。

　　雙手放置于前方地板上，均勻地呼吸。

　　小孩跨坐在大人的腰部，重心坐穩(wěn)。

　　吸一口氣時大人可將腰部緩緩向上推高，吐氣時腰部盡力下凹，來回做數次后，還原。

　　效果：由于大人腰部承受來自小孩的身體重力。

　　可達按摩腰部之功效，預防腰酸背痛，而小孩隨著大人腰部的上下移動，可訓練習平衡感，增加自信心與開朗的個性，使大人與小孩的肢體語言更豐富。

　　小編的話

　　親子瑜伽中的一些小游戲還可以鍛煉小孩的平衡能力，還可以促進小孩消化系統(tǒng)功能的發(fā)展，能夠很好地預防一些小孩子常見的腸胃疾病。

　　作為一種很好的鍛煉身體的活動，瑜伽還可以有效提高小朋友的協(xié)調能力，調整小朋友的平衡能力，讓小孩在日后的運動中更少地受到傷害，讓小孩在運動項目中表現(xiàn)得更加出色。