瑜伽已經(jīng)成為了一種時尚，很多人都愛練瑜伽。如果你想要放松心情，那么就來練習(xí)瑜伽動作吧。練瑜伽不僅可以幫助我們的身體得到放松，對于疲憊了一天的心靈也有所減壓。對于想要瘦腰腹的MM來說，練瑜伽更是好的選擇。

　　水桶腰的成因

　　腰對于每個女性來說，都是體現(xiàn)身材的一個地方。很多人不注意飲食，就容易在腰那里堆積大量的脂肪。

　　再加上很多女性平時缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

　　所以想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運動來加強腰腹肌肉含量。

　　練瑜伽助你快速瘦腰腹

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。

　　椅子式

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　立位體前屈

　　看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達到自己身體的大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。

　　背壁壓腿

　　將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。