現(xiàn)在雖然生活很忙、工作很辛苦，很多人也就缺少了鍛煉，但是這是不可取的行為，也是對(duì)自己的不負(fù)責(zé)。現(xiàn)在都在號(hào)召全名健身運(yùn)動(dòng)，趕緊來(lái)和那孱弱的身體說(shuō)再見(jiàn)吧!那么到底什么健身運(yùn)動(dòng)才是有效的呢?不要急，小編這就來(lái)帶你去了解一下。

　　如今是全民健身的時(shí)代，年輕人在健身房健身，老人在公園晨練，其實(shí)不同的運(yùn)動(dòng)是有不同的屬性的。

　　不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的影響也會(huì)不同，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要選準(zhǔn)自己適合的運(yùn)動(dòng)。

　　力量鍛煉控體重

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉，肌肉發(fā)達(dá)，基礎(chǔ)代謝率隨之提高。

　　基礎(chǔ)代謝率是指一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的低熱量需要消耗的卡路里數(shù)，如果一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是1000大卡，那么就算他一整天都不動(dòng)，都會(huì)消耗掉1000大卡。

　　舉重、舉杠鈴等都是比較簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練。美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)建議，健康的成年人每星期至少做2次、每次30~45分鐘的力量訓(xùn)練。

　　力量訓(xùn)練還可以搭配一些食物，這不僅能提供運(yùn)動(dòng)時(shí)必要的營(yíng)養(yǎng)和幫助身體恢復(fù)，而且可以降低肌肉痙攣的危險(xiǎn)。

　　專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)前不妨吃些杏仁、香蕉、全麥面包、酸奶、蘋(píng)果等食物都是不錯(cuò)的選擇。

　　競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)睡得香

　　適宜的運(yùn)動(dòng)能讓人睡得更香，特別是競(jìng)爭(zhēng)性運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使人產(chǎn)生疲勞感，并能使神經(jīng)興奮與抑制過(guò)程交替進(jìn)行，從而有助于睡眠。

　　青壯年可選擇足球、籃球、排球等體力消耗較大的競(jìng)爭(zhēng)性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

　　中老年人可以打太極拳、做廣播體操等。有條件的話，可在社區(qū)舉行相關(guān)比賽，提高鍛煉的積極性。

　　小孩可多參加游泳、爬山等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可集中人的注意力，加速神經(jīng)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動(dòng)后容易入睡。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要把握好，體力好的人，每天可做2小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)。

　　體力一般者安排45分鐘即可。睡前別做強(qiáng)度過(guò)大的活動(dòng)，以免引起過(guò)度興奮，影響睡眠。

　　碎片化鍛煉強(qiáng)心腦

　　很多白領(lǐng)忙于工作沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其中大部分工作都離不開(kāi)“久坐”。

　　久坐會(huì)使身體的機(jī)能因?yàn)槿狈ψ銐虻倪\(yùn)動(dòng)而慢慢退化，糖尿病、心腦血管疾病等慢病接踵而至。

　　試試每天5~7分鐘的碎片化運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓身體找回“活力”。如俯臥撐、深蹲起、原地高抬腿、前弓步等都是很好地選擇，每次做1~2組每組20~30次。

　　這些碎片化運(yùn)動(dòng)不僅可以加速血液循環(huán)，提高心肺功能，還能刺激大腦，重新投入到工作中后，效率會(huì)更高。

　　需要注意的是，初次做這些運(yùn)動(dòng)的和中老年人可以循序漸進(jìn)地來(lái)，不要一口氣就做20~30個(gè)，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)量發(fā)生意外。