減肥一直是女人嘴中不斷傳說著，可是難道就沒有男人想要減肥嗎?其實現(xiàn)代許多男士也追起了減肥狂潮。男人也會身材臃腫而困擾，那么男人到底怎么減肥才有效呢?女人的減肥方式適合男人用嗎?還是男人有自己的減肥方式呢?下面我們一起來看看吧!

　　男人運動減肥技巧

　　每個男人都愛運動，哪幾種運動方式可以減肥呢?

　　1.拆分運動時間將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

　　2.做有氧運動要張弛有度如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。

　　同樣的時間同樣的需要運動，可是有氧運動消耗的卡路里卻很高。這也就是有氧運動一直被廣泛歡迎之處。

　　3.把握日常破碎時間鍛煉人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。

　　平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　4.找個同伴一起運動有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現(xiàn)自己的減肥大計，可以結(jié)伴運動。

　　一個人運動的時候會覺得很無聊，練著練著也就沒有了動力。那么在這不妨建議您找個同伴一起。

　　5.制定詳細的運動計劃人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現(xiàn)。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。

　　在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結(jié)合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業(yè)的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

　　男人減肥注意事項

　　1、4—7月是好的減肥時間。

　　2、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習慣，要養(yǎng)成良好的習慣。

　　3、運動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　4、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

　　5、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　6、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　7、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　8、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　9、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　10、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。