當(dāng)今社會，不僅女人需要減肥，男人更需要減肥。因為男人們經(jīng)常要出去應(yīng)酬，難免會飲酒，從而形成“啤酒肚”。今天小編幫大家總結(jié)了男人減肥的好方法，讓我們一起來看一下吧。

　　男性腹部肥胖的常見原因

　　一、應(yīng)酬過多，飲酒過度

　　酒精中每100克中含有700大卡的熱量。只要喝幾杯52度的白酒，就會增多三百多大卡的熱量了。

　　加上應(yīng)酬菜式基本上都是高熱量高脂肪的。一餐下來吃個1500大卡不成問題。時間長了多余的熱量就堆積在腹部了。

　　二、睡眠不足

　　睡眠不足時，人體分泌的促進(jìn)身體生長的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能。

　　這種方法沒有辦法很好地分解體內(nèi)的脂肪，那么腰部就會累積大量的脂肪，形成大肚腩。

　　所以，男人減肚腩應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個小時的睡眠時間，讓荷爾蒙分泌更充分。

　　在早飯、午飯吃得合理營養(yǎng)一些，晚飯就簡單地吃一點，而且吃晚飯的時間好別超過8點，這樣可以給胃兩個小時的消化時間，10點左右睡眠就剛剛好。

　　三、運(yùn)動量過少

　　借口工作忙，或者不喜歡運(yùn)動，很多男性從來不主動運(yùn)動。出門便坐車，上個二樓也要乘電梯。多余的熱量消耗不出去，只能轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　男人如何減肚腩 控制運(yùn)動和運(yùn)動雙管齊下

　　飲食好清淡一些。每頓飯不要吃得太飽，只要吃七成飽就可以了。杜絕所有的油炸食物，還要多多運(yùn)動。

　　不同年齡段男人減肚腩的運(yùn)動方案

　　20歲―30歲

　　在這個年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到佳點。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動強(qiáng)度。