隨著工作的越來愈忙，自己的肚子也逐漸大了起來，然而又缺少必要的生活鍛煉，那么肥胖就必不可免了。然而在這個全名健身的時代，你沒有任何借口來逃避鍛煉。那么我們都知道有氧運(yùn)動是燃燒脂肪的?那么怎么我們才能做好運(yùn)動健身呢?

　　大家都知道，減肥的佳方式就是運(yùn)動。

　　光靠控制飲食或者干脆節(jié)食是不能減肥的，必須要消耗熱量。

　　今天小巫就來給朋友們盤點(diǎn)一下那些有效的燃燒脂肪的運(yùn)動項(xiàng)目，跟著我來看看都有哪些吧!

　　每個明星都有自己偏愛的體育運(yùn)動。杰西·卡貝喜愛柔韌訓(xùn)練，杰西卡·阿爾芭則熱衷于體育類電玩，凱特·哈德森熱愛沖浪，薩卡常去健身房，麗婭·米雪兒和卡莉·克勞斯每日慢跑。

　　運(yùn)動瘦身的形式多種多樣，你應(yīng)該選擇適合自己的。

　　跑步

　　一直以來，跑步，這項(xiàng)燃燒卡路里簡單的運(yùn)動形式深深地吸引著法國人。

　　在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運(yùn)動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

　　如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。

　　要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)。因?yàn)殚L時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

　　自行車與游泳

　　這是兩項(xiàng)緩慢燃燒脂肪的運(yùn)動。

　　騎自行車是理想的脂肪“燃燒器”，建議每周鍛煉兩到三次，每次45到60分鐘。

　　無論是在家里還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助于心血管系統(tǒng)的運(yùn)行。

　　根據(jù)個人體質(zhì)不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都不錯!

　　每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，沒有什么比游泳更能塑造身形的運(yùn)動了。

　　健身房

　　在健身房健身能夠燃燒卡路里、結(jié)實(shí)肌肉、加強(qiáng)柔韌性，聽著音樂就甩掉了脂肪，也是一個瘦身的理想選擇。

　　此外，還可以試試低沖擊有氧舞蹈。而健身操相對更加現(xiàn)代。融匯了健身與健美操的低沖擊有氧舞蹈，動作柔和，是很好的訓(xùn)練方式。

　　平均每30分鐘練習(xí)可消耗350卡路里。

　　當(dāng)然，不要忘記在健身房訓(xùn)練腿部和臀部。一般來說一個小時的舞蹈練習(xí)可以燃燒400到500大卡。