大家都知道生病了去醫(yī)院醫(yī)生會(huì)開(kāi)個(gè)處方，但是你們聽(tīng)說(shuō)過(guò)健身運(yùn)動(dòng)處方嗎?健身運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)體，但是開(kāi)個(gè)處方就可以治“百病”哦，下面小編就為大家分享下健身運(yùn)動(dòng)處方的原則。一起來(lái)看看吧!

　　目錄

　　1、男人健身運(yùn)動(dòng)處方 2、男人健身運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)處方

　　3、男人抗衰老的健身運(yùn)動(dòng)處方 4、男人迅速長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)處方

　　5、男人健身運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效的小處方 6、男人不同年齡有不同的健身運(yùn)動(dòng)處方

　　7、男人減肥健身運(yùn)動(dòng)處方 8、治療男人痔瘡的健身運(yùn)動(dòng)處方

　　9、提高男人有氧耐力的運(yùn)動(dòng)處方 10、治療男人神經(jīng)衰弱的健身運(yùn)動(dòng)處方

　　男人健身運(yùn)動(dòng)處方

　　每個(gè)人都希望自己身體好，生活質(zhì)量高，注重養(yǎng)生，保養(yǎng)身體是必不可少的。每天到處都是鍛煉身體的人們。殊不知，不正確的鍛煉方式，養(yǎng)生不成反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　一、著急起床去鍛煉

　　早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，并不適宜鍛煉。就連起床這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作，針對(duì)老年人，尤其是有心血管疾病的老人也切勿過(guò)猛，應(yīng)慢慢起床，先靜坐床上活動(dòng)活動(dòng)四肢，再慢慢將腳放下床，慢慢站起來(lái)。因?yàn)槿梭w位“閃電式”改變，易導(dǎo)致血壓迅猛變化，加之老人本身血管張力較差，易發(fā)生體位性低血壓，導(dǎo)致暈厥。

　　建議

　　戒空腹，晨起血糖低，宜進(jìn)食少量水果或點(diǎn)心。人體經(jīng)一夜睡眠，水分丟失多，血液黏稠度高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)易誘發(fā)心腦血管病。故晨練前還應(yīng)少量飲水，以250ml溫開(kāi)水為宜。黑龍江醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)會(huì)委員徐偉提醒，老人起床時(shí)慢一點(diǎn)，先躺在床上閉目養(yǎng)神幾分鐘，再緩緩坐起。

　　二、用力撞樹(shù)傷身體

　　撞樹(shù)健身確實(shí)可緩解僵硬的肌肉組織，尤其是對(duì)長(zhǎng)期伏案者，可預(yù)防頸椎病。但老年人多有骨質(zhì)疏松，撞樹(shù)力度不好把握。輕了達(dá)不到效果，重了容易導(dǎo)致骨折和內(nèi)臟受傷。特別是撞樹(shù)后會(huì)頭暈的人，更要慎之又慎。 因?yàn)樽矘?shù)易造成身體局部淤血或挫傷，老人機(jī)體功能開(kāi)始退化，容易缺鈣、骨質(zhì)變脆等，與硬物碰撞易造成骨折，甚至損傷內(nèi)臟器官。

　　建議

　　撞樹(shù)健身確實(shí)可以緩解僵硬的肌肉組織，起到局部按摩的作用。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，撞樹(shù)健身要注意控制時(shí)間和力度。

　　三、吊嗓吊到眼前黑

　　如果不顧自身?xiàng)l件一通大喊后，不但嗓子會(huì)疼，有時(shí)還會(huì)眼前一黑。遵義市第一人民醫(yī)院喉科副主任醫(yī)師胡紅蓉表示，早晨是嗓子放松、脆弱的時(shí)候，“一口氣喊到底”的做法還容易造成缺氧。通過(guò)散步時(shí)有意識(shí)地慢吸快呼，也是不錯(cuò)的鍛煉肺活量的辦法。