男人不同年齡有不同的健身運(yùn)動處方

　　青少年運(yùn)動量

　　應(yīng)與發(fā)育程度匹配

　　《健身建議》提出，5~17歲的年齡組必須要做“與身體發(fā)育相適應(yīng)的中等強(qiáng)度到高強(qiáng)度的身體運(yùn)動，并涉及各種體育運(yùn)動”。如何理解“與發(fā)育相適應(yīng)”?陳佩杰解釋說，由于兒童及青少年機(jī)體各部分的功能還不成熟，如果過早開始劇烈運(yùn)動，過多的體力消耗會影響其骨骼和肌肉的營養(yǎng)供給。一旦營養(yǎng)供給不足，就會嚴(yán)重影響身體的正常生長發(fā)育，比如抑制生長激素的分泌、影響孩子身高等等。

　　青少年應(yīng)混搭

　　各類運(yùn)動項目

　　除了適度運(yùn)動，專家又強(qiáng)調(diào)“青少年運(yùn)動必須涉及各種體育運(yùn)動”，這該如何理解呢?陳佩杰解釋說，由于5~17歲的孩子正處于發(fā)育階段，其各種身體素質(zhì)都正在迅速增長。而不同的運(yùn)動，正好能適應(yīng)孩子不同的發(fā)育“敏感期”。

　　“比如神經(jīng)系統(tǒng)會在青春發(fā)育期前率先發(fā)育完善。因此，孩子在出生后到11歲，可以做一些對力量和心肺功能要求不高，而對神經(jīng)支配協(xié)調(diào)性要求高的各種球類活動。伴隨著神經(jīng)系統(tǒng)的生長發(fā)育，籃、排、足、乒乓球等這些技術(shù)動作多樣、復(fù)雜，且協(xié)調(diào)要求高的“體育技能”，就會刻在大腦皮質(zhì)中，形成條件反射的“動力定型”，讓孩子愛上這項運(yùn)動，并且終身受益。又比如在孩子12~17歲時，其心肺功能開始發(fā)育完善，這時的運(yùn)動可以偏向耐力性長跑，但要注意循序漸進(jìn)，逐步增加大運(yùn)動強(qiáng)度的比重。

　　值得一提的是，現(xiàn)代流行病學(xué)已經(jīng)證明，心血管病一般從兒童期就會開始形成，而多種多樣的運(yùn)動交替互補(bǔ)，就能夠有效減少患病風(fēng)險。

　　成年人運(yùn)動

　　旨在強(qiáng)化心肺功能

　　《健身建議》明確提出：“18~64歲成年人運(yùn)動的目的，是為了增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，以及減少非傳染性疾病和抑郁癥風(fēng)險。”