還有什么能塑造并提升你的身形呢?那就是健身拳擊。不需要特殊的拳擊手套，但要有充沛的體力，這是一項為想自我發(fā)泄的人準(zhǔn)備的運(yùn)動。

　　健身拳擊調(diào)動全身各個部位，45分鐘的緊張訓(xùn)練可消耗350至400卡路里。

　　適合男士的減肥操

　　很多白領(lǐng)男性，由于長期缺乏運(yùn)動、不注意飲食、應(yīng)酬喝酒等等，導(dǎo)致他們啤酒肚、粗腿、肥臀越來越明顯。

　　減肥不再是女性的專利，男士減肥也刻不容緩。小編今天給白領(lǐng)男們推薦幾個減肥操，每天只需十五分鐘，就能打造魅力體態(tài)。

　　1、屈臂運(yùn)動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。

　　本運(yùn)動可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。

　　屈臂運(yùn)動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　2、俯臥撐運(yùn)動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　3、俯臥撐運(yùn)動B

　　運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。

　　伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　4、下蹲運(yùn)動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。

　　然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

　　5、曲膝運(yùn)動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

　　收腹健美操

　　這套動作是針對你的收腹鍛煉而設(shè)計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。

　　每周訓(xùn)練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪說拜拜了。

　　1、弓步壓腿動作

　　目標(biāo)

　　腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

　　動作

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

　　2、跳躍動作

　　目標(biāo)

　　腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動作

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。

　　右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。

　　結(jié)語：我們不能給我們的懶惰找任何借口，我們必須投入到健身的大潮流中來，相信只要男士們有一顆想減肥的心，減肥成功是肯定會實(shí)現(xiàn)的，小編相信，每一個胖子都是一支潛力股，為自己證明!加油吧!減肥瘦身不是夢哦!