現(xiàn)在越來(lái)越多人的開(kāi)始注重健康養(yǎng)生，小編覺(jué)得要想健康，就要有合理的膳食營(yíng)養(yǎng)和持之以恒的運(yùn)動(dòng)。說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)抱怨，我工作太忙，根本沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呀!今天小編給大家推薦的運(yùn)動(dòng)方式，我們每天都在做，那就是走路。不要小瞧了走路，走路也可以很好地鍛煉我們的身體。不過(guò)，走路方式的不同，健身的效果也不一樣。

　　一、快步走

　　小編給大家推薦的第一個(gè)走路的方式就是快步走，走路大家都會(huì)，那么快步走是什么?我們正常的走路速度是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過(guò)1米的話，那么就算得上快步走了。

　　現(xiàn)在大家的朋友圈都喜歡“曬步數(shù)”，看看你每天走了多少步。其實(shí)并不是光速度快就算快步走的，我們每分鐘要邁出120步以上，呼吸和心跳都會(huì)加快，有點(diǎn)喘氣，但是還能說(shuō)話。快步走時(shí)，我們的眼睛要平視正前方，上身挺直，肩膀自然放松，小腹收起。手臂要隨著步伐而前后擺動(dòng)，而雙腿要盡可能跨大步伐，落地時(shí)應(yīng)該腳后跟先著地。

　　快步走的好處

　　1、減肥瘦身

　　快步走明顯的好處就是可以減肥瘦身了，因?yàn)榭熳呖梢藻憻捨覀冸p腿的肌肉，幫助我們消耗多余脂肪。據(jù)科學(xué)研究，每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量，如果每天快步走一公里，堅(jiān)持一個(gè)月就能瘦一斤左右。

　　2、緩解便秘

　　堅(jiān)持快步走可以增加我們的腸胃蠕動(dòng)，改善食欲，并且能緩解便秘的癥狀。如果我們每天都堅(jiān)持快步走，時(shí)間長(zhǎng)了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腸胃功能明顯增強(qiáng)了。

　　3、預(yù)防疾病

　　堅(jiān)持快步走的人群患上糖尿病、乳腺癌的機(jī)會(huì)也會(huì)大大地減少，同時(shí)快步走還可以增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血脂，對(duì)心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預(yù)防作用。

　　二、赤腳走路

　　我們都知道原始人缺衣少食，習(xí)慣赤腳走路。當(dāng)他們穿上了鞋子，也就進(jìn)入了文明社會(huì)。如今，我們不妨返璞歸真一下，嘗試一下赤腳走路。

　　腳又被我們稱(chēng)為“人體第二個(gè)心臟”，是因?yàn)槟_底的穴位比較多，也是我們?nèi)粘Ｉ钪羞\(yùn)動(dòng)頻繁的部位。如果我們能脫下鞋子走路的話，就可以幫助我們?nèi)轿话茨δ_底的各個(gè)穴位，緩解腳部疲勞的同時(shí)，還能促進(jìn)血液循環(huán)。