想要健康減肥，飲食時一定要注意細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽能延長進(jìn)食的時間，減少飲食的攝入量，對于控制能量攝入很有幫助。在飲食中要注意飲食均衡，主食、蔬菜、肉類、水果等食物要合理搭配，確保攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)。

　　2、保證充足的睡眠

　　以前聽到有人說熬夜會增加能量的消耗，對減肥有幫助，這種說法是非常不正確的。熬夜會減慢身體新陳代謝的速率，還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成體內(nèi)激素水平的紊亂，這對于減肥是非常不利的。熬夜時身體因?yàn)橄倪^多能量會產(chǎn)生饑餓感，而且此時對于高能量食物的控制欲很低，食用高能量食物就會導(dǎo)致能量攝入過多，從而影響減肥的效果。

　　3、運(yùn)動要保持多樣性

　　不少人都知道想要減輕體重就要保持一定量的運(yùn)動，如果每天都做同樣的運(yùn)動身體會逐漸適應(yīng)，消耗的能量也會逐漸變少，減肥的速度就會逐漸減慢，建議大家嘗試多種運(yùn)動，不僅能感受不同運(yùn)動的樂趣，讓減肥變得更加有趣，也能讓身體消耗更多能量。

　　4、減肥速度要適中

　　身上的肉是一點(diǎn)一點(diǎn)堆積起來的，所以減肥的速度也不要太快。通常來說通過健康的飲食和合理的運(yùn)動，一周瘦一斤是比較健康的，減肥早期因?yàn)檫\(yùn)動量突然增加，一周可能會瘦兩斤，這樣的速度是比較健康的。

　　結(jié)語：減肥是很多人都想做的事情，如果通過大量減少主食的攝入來減肥，雖然體重會有所下降，但是身體也會出現(xiàn)很多不適癥狀，因此不建議大家通過這樣的方法來減肥。給大家介紹了上述4個注意事項(xiàng)，想要健康減肥一定要牢記。

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