1、準(zhǔn)備一些小枕頭，耳塞等，睡覺的時(shí)候不要壓著臉了，舒緩臉部神經(jīng)。
2、對光線有要求的朋友可以拉住窗簾或者關(guān)上門窗。
3、害怕噪音干擾的朋友可以備好防噪音耳塞，或者自己單獨(dú)一下小屋避免打擾。
4、在頭部放個(gè)軟物當(dāng)枕頭，雙腳好順著身體，利于全身的舒展。
5、午飯之后午睡，容易導(dǎo)致腸胃功能的紊亂。腸胃的消化和吸收功能也會影響。在吃完飯之后可以先運(yùn)動一下，站起來走一走，幫助消化一下食物，等10分鐘之后再進(jìn)行午睡。這樣也能更容易進(jìn)入午睡的狀態(tài)，不至于一直都睡不著。
6、在每天同一時(shí)間都躺下，盡量深呼吸，想象一個(gè)比較舒適的環(huán)境，使心跳變慢。慢慢可能會好點(diǎn)，試幾天，生物鐘養(yǎng)成了就好了。
7、每天睡覺前可以看看語文的背誦文章，看著看著也許就困了。
8、做做運(yùn)動，放松肌肉，緩解緊張，放松自由的意識，放松后就可以入睡了。
至于午睡時(shí)間因人而異，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)對于文員、飛行員、宇航員、醫(yī)生等等職業(yè)不同、工作強(qiáng)度不同、身體狀況也不同，午睡時(shí)間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。
1、6分鐘，這種“快速充電式”午睡，有助于快速消除疲勞，恢復(fù)身體能量，醒后即可快速投入工作
2、20-30分鐘，有助于減緩心率，保護(hù)心臟。
3、40分鐘，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，有助于給大腦充電，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
4、90分鐘，可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益于身體的修復(fù)。
結(jié)語：午睡對緩解疲勞是很有作用的，很多人都會發(fā)現(xiàn)中午睡了一會，下午工作的時(shí)候身體很有能量，工作效率也會提高。經(jīng)常午睡還能增強(qiáng)記憶力，提高免疫力，預(yù)防肥胖，所以要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，對身體健康也有很多好處。
