腰部保健操

　　搓腰

　　搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作8遍。

　　踮足提肛握拳

　　吸氣時足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達適當限度(此限度以自己為準，以舒服、不覺得憋悶為原則)后閉氣約10s(時間以自己舒服為原則)，再呼氣復(fù)原，做8次。(做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍)。

　　捶腰骶

　　錘擊時，姿勢要為背伸位，盡量的背伸，然后捶擊，直到有暖和感即可，在背部捶擊疼痛的部位，要配合揉按動作，感到痛一般身體都是有問題的，如果在你練習后疼痛消失，那就是錘擊的效果啦。

　　圓弧動腰

　　腰部做順時針圓弧運動16次，再逆時針16次。

　　壓腿拉筋

　　將腿放置某物體上，慢慢抬高，至一稍覺得腿部筋肉緊張時為度，然后雙手摸腳尖，上半身下壓，每次做8或16遍。

　　伸懶腰

　　雙腳分開與肩同寬，深吸一口氣后，雙手徐徐盡量上舉，背盡量后伸，打哈欠狀。

　　適合女性做的腰部保健操

　　體轉(zhuǎn)運動

　　兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)體，還原，再向右轉(zhuǎn)體，還原，重復(fù)8～12次，第二次可稍用力。

　　體側(cè)運動

　　兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側(cè)屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側(cè)屈，每個動作重復(fù)8～12次。

　　腰部繞環(huán)

　　兩腳開立同肩寬站立，兩手分別叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，然后再向右繞環(huán)360度，每個繞環(huán)的動作重復(fù)8～12次即可。

　　腰腹運動

　　兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復(fù)8～12次。

　　抱腿

　　兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側(cè)抱膝，左右交替，每個動作重復(fù)8～12次。

　　結(jié)語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對頸椎保健操及腿部保健操已經(jīng)有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。夏季健康養(yǎng)生是需要堅持的哦，后祝愿大家身體健康，快樂的度過這個夏天。