保健操，對(duì)于我們來說并不是陌生，想要健康長(zhǎng)壽，平常的生活中做一些養(yǎng)生保健操是很有必要的，尤其是中老年人，常會(huì)有頸椎、心臟方面的問題，今天就從頸椎保健操、心臟保健操等方面來介紹一些老年人保健操。

　　中老年熱，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體是不如以前年輕的時(shí)候，因此要做一些簡(jiǎn)單的老年人保健操來達(dá)到健康養(yǎng)生的作用。

　　適合老年人的保健操

　　1.九十度——腰部腿部運(yùn)動(dòng)

　　功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

　　2.聳聳肩，縮縮頭——肩部運(yùn)動(dòng)

　　功能：消除肩部酸痛。

　　3.右手拉左腳——手腳運(yùn)動(dòng)

　　功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

　　4.上看下看，左看右看——眼部運(yùn)動(dòng)

　　功能：消除眼睛疲勞。

　　5.脖子扭一扭——頸部運(yùn)動(dòng)

　　功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。頸部酸痛是如今很多人都會(huì)有的癥狀，因此這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅適合中老年人，也適合年輕人鍛煉。

　　6.柔軟重現(xiàn)——桌前運(yùn)動(dòng)

　　功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

　　7.朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)

　　功能：堅(jiān)持做不僅可以增強(qiáng)身體的腰力、鍛煉到腳趾部位，還可以提高身體的平衡力，同時(shí)也加強(qiáng)了內(nèi)臟的功能。

　　養(yǎng)生保健操

　　1.干梳頭：以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。

　　2.搓脖子、臉部：四指并攏，雙手先后對(duì)側(cè)，上下摩擦50次。

　　3.腹常旋：雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。

　　4.挫后腰：雙手放后腰部?jī)蓚?cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。

　　5.聳肩操：兩腿分開站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。

　　6.回頭看月：兩腿分開站立，雙手伸直，隨頭部左右擺動(dòng)50次。

　　7.腎臟運(yùn)動(dòng)：雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。

　　8.拍打肩頸背腹部：雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。

　　9.大轉(zhuǎn)腰：兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次