我們?nèi)粘Ｉ钪型捎诟邚?qiáng)度的工作或者學(xué)習(xí)會導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量非常的差，第二天沒有狀態(tài)，甚至?xí)敢恍┑图夊e(cuò)誤。那么我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢宰瞿男┍＝〔賮硖岣呶覀兊乃哔|(zhì)量呢?那就隨著小編一起來看看吧!

　　提高睡眠的保健操

　　1、腹部肌肉

　　我們通過腹部肌肉的鍛煉可也有效的幫助我們的睡眠。

　　身體平躺床上，將兩側(cè)的膝蓋夾緊，將腿部彎曲成90度，這時(shí)候用力將上半身抬起，將雙手伸直放在膝蓋上方。保持這個(gè)動(dòng)作數(shù)秒鐘，來回重復(fù)10次。

　　2、單側(cè)盤坐身體下壓

　　長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　一開始的時(shí)候碰不到腳尖，根據(jù)自己的情況盡量向下壓。

　　3、腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　雙手向兩側(cè)打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。

　　4、側(cè)腰及肩部伸展

　　身體站直，右手抓住左手的手腕，將自己的頭部盡量的向后方仰，然后向左側(cè)彎曲，一直感覺到腰部有被拉伸的感覺。持續(xù)時(shí)間保持在10秒鐘。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)做10次。然后換一邊，繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作。

　　5、腳踝旋轉(zhuǎn)

　　以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。

　　這樣的運(yùn)動(dòng)方式可也有效的預(yù)防腰部疼痛。

　　伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，提高關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍，達(dá)到強(qiáng)化肌肉的效果。特別重要的是腹部肌肉。

　　腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。

　　6、上背伸展運(yùn)動(dòng)

　　雙腿跪在床身，兩手盡可能的向前伸展，做貓式伸展。同時(shí)還要注意自己的肩部要貼緊床上。反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作10次。站著做也可以，這樣還能夠有效的緩解開車時(shí)候的疲勞。

　　為了使身體更加放松柔軟，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活動(dòng)。長時(shí)間開車時(shí)，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車做，讓身體整個(gè)伸展。