現(xiàn)如今很多在辦公室內(nèi)工作的人，都會有頸椎疼痛的現(xiàn)象，為此人們總是在苦惱，什么樣的辦公室健身運(yùn)動可以鍛煉身體呢?本文今天就想大家分享一些辦公室保健操以及頸椎保健操，希望可以幫助大家緩解頸椎疼痛的現(xiàn)象。

　　多數(shù)白領(lǐng)們都有頸椎疼痛的現(xiàn)象，其實(shí)生活中運(yùn)用一些簡單的辦公室保健操就能很好的到達(dá)身體保健的作用，那么，辦公室保健操怎么做呢?

　　辦公室保健操一

　　第1式

　　坐在椅子上，輕輕縮下巴，將雙手手指交叉互握放在后腦勺上，手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　第2式

　　坐在椅子上，雙手往后交握于下背部，雙手往后往上伸使背部拱起，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　第3式

　　坐在椅子上，身體向前彎，至雙手手掌貼在腳背上，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　第4式

　　坐在椅子上，將左腳抬到椅面的高度，然后雙手去抓住左腳的腳踝，停頓5秒中后放松，換成右腳抬到椅面的高度，雙手去抓住右腳的腳踝，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　第5式

　　伸伸腰，站起來，雙手輕扶腰的后方，身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　第6式

　　拉拉肩，站起來，雙手手指互相交叉，雙掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛骨肌肉有拉緊的感覺為止，停5秒，放松，重復(fù)5次。

　　辦公室保健操二

　　手部運(yùn)動

　　把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復(fù)若干次;轉(zhuǎn)動手腕一分鐘。

　　背部和肩部運(yùn)動

　　身體要站直了，將你的右手放在左肩的上面，然后慢慢的回頭。以同樣的方式在對右肩做一次。如此重復(fù)這動作一分鐘即可。

　　頭部和頸部運(yùn)動

　　把頭從從左往右轉(zhuǎn)，再轉(zhuǎn)回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復(fù)做一分鐘。

　　伸展運(yùn)動

　　長時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

　　每小時(shí)做五分鐘這些伸展運(yùn)動，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時(shí)候，當(dāng)你想得起來得時(shí)候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。