現(xiàn)在生活壓力大，很多上班族一整天都坐在椅子上，導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生，那么大家知道腰痛原因嗎？腰痛怎么辦?。垦吹闹委煼椒ㄓ心男┠?？今天小編就為大家?guī)黻P(guān)于腰痛方面的知識。

　　腰痛是一件很煩心的事情，但是腰痛可以通過鍛煉來治療，下面小編就為大家?guī)韼追N治療腰痛的保健操。　

　　1、收緊臀部

　　雙腿并攏，雙眼平視前方，調(diào)整好呼吸，保持站姿。

　　吸氣，將左手臂自體前抬起至水平，同時收腹挺胸，左腳腳尖繃直，如圖。左腿緊貼右腿向體后抬起。感覺臀部及大腿后側(cè)肌肉緊繃。保持15秒后恢復(fù)站姿，反方向進(jìn)行。

　　2、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。

　　3、仰臥提臀

　　身體平躺，雙腳屈膝，雙手交叉下壓，同時將臀部，下背及褪部肌肉向上提起;臀部上下移動不著地，小幅快速上下移動。

　　4、跨步蹲伸

　　雙手叉腰，背直，挺胸收腹，手腳打開呈兩肩寬距離，下蹲，使膝蓋與臀部呈一直線;姿勢不變，做上下小幅度快速移動。

　　5、伏地抬升

　　身體趴在地板上，手肘屈曲，手掌撐地;雙腳同時離地上抬，身體維持不變;運(yùn)用臀部與大腿后側(cè)力量，雙腳不著地上下快速交叉。

　　6、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復(fù)15至20次，反復(fù)做2組。

　　7、眼鏡蛇屈坐

　　身體趴在地板上，上手撐地，雙肘內(nèi)夾，臀部、腹部內(nèi)收，讓上身起來呈眼鏡蛇的姿勢;雙腳交叉，臀部褪部肌肉夾緊;屈膝蓋，臀部后坐到腳上;再還原先前動作，反復(fù)10次。

　　8、L形抬腿

　　臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸，與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。

　　腰痛癥狀及治療

　　1、寒濕腰痛癥狀

　　腰部冷痛重著，轉(zhuǎn)側(cè)不利，逐漸加重，靜臥病痛不減，寒冷和陰雨天則加重。舌質(zhì)淡，苔白膩，脈沉而遲緩。

　　治法

　　散寒行濕，溫經(jīng)通絡(luò)。

　　方藥

　　甘姜苓術(shù)湯加減。

　　常用藥

　　干姜、桂枝、甘草、牛膝、茯苓、白術(shù)、杜仲、桑寄生、續(xù)斷。