在日常生活中，我們上班經(jīng)常是在電腦前一坐就是一天，下班的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部疼痛難忍，那么平常工作中我們?cè)撊绻M(jìn)行頸部護(hù)理呢？頸部保健操有哪些？頸部按摩有哪些好處呢？今天小編就為大家?guī)?lái)關(guān)于頸部保健操的文章。

　　長(zhǎng)時(shí)間端坐工作，對(duì)著電腦，頸部后群肌肉會(huì)長(zhǎng)時(shí)間收縮，才能保持這個(gè)姿勢(shì)。而在人乏困的時(shí)候，意識(shí)減弱，頸部后群肌肉放松，就會(huì)發(fā)生不斷“點(diǎn)頭”這樣的一個(gè)動(dòng)作。頸部后群肌肉長(zhǎng)期緊張，會(huì)引發(fā)肌肉僵硬、疼痛，進(jìn)而導(dǎo)致頸椎病、頭痛，一部分人甚至?xí)霈F(xiàn)耳鳴等。用手捏某個(gè)部位的肌肉，如果相比其他部位明顯較硬，甚至出現(xiàn)壓痛點(diǎn)，則說(shuō)明肌肉過(guò)于緊張。所以，長(zhǎng)期伏案工作者一定要注意定時(shí)做一些頸部的拉伸以及放松運(yùn)動(dòng);在工作之余，好做一些頸部力量練習(xí)，這對(duì)于預(yù)防頸部不適以及頸椎病有很好的作用。那么，在辦公室或其他工作場(chǎng)所，有哪些簡(jiǎn)單有效的頸部放松動(dòng)作呢?

　　動(dòng)作1

　　1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，然后低頭并盡量靠近胸部，保持低頭并將頭向右轉(zhuǎn)大約45度。右手放在頭頂并輕輕下拉直到感覺左側(cè)頸部的拉伸。整個(gè)過(guò)程一定要保持挺胸、低頭。

　　2、保持第一步的姿勢(shì)，右手輕輕下拉的同時(shí)頭頸部緩慢地抬起以對(duì)抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動(dòng)。

　　3、保持6秒鐘，可以通過(guò)數(shù)1001，1002，1003，……1006計(jì)數(shù)，以防數(shù)得過(guò)快或者過(guò)慢。然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時(shí)候重復(fù)上述動(dòng)作，只是幅度會(huì)比上一次更大一點(diǎn);重復(fù)2~3次。

　　動(dòng)作2

　　1、舒適地坐在椅子上，挺胸。肩膀盡量下垂，頭盡力轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后低頭，右手繞過(guò)頭部放在靠近左側(cè)耳廓的部位，并沿著低頭的方向輕輕下拉頭部，直到感覺頸部有拉伸的感覺。整個(gè)過(guò)程一定要保持挺胸。

　　2、保持第一步的姿勢(shì)，右手輕輕下拉的同時(shí)頭頸部緩慢地抬起以對(duì)抗右手施加的阻力，但頭部始終保持不動(dòng)。

　　3、保持6秒鐘，然后放松，吸氣，呼氣，再吸氣。在下一次呼氣的時(shí)候重復(fù)上述動(dòng)作，只是幅度比上一次更大一點(diǎn);重復(fù)2~3次。

　　4、以同樣的方式拉伸右側(cè)頸部。

　　動(dòng)作3

　　1、站立姿勢(shì)，將雙手在背后相握，挺胸收腹的同時(shí)將雙手盡量抬高，頭部后仰。

　　2、慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到大幅度時(shí)，靜止3秒鐘;然后再慢慢向右旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)到大幅度時(shí)，保持3秒鐘。

　　3、重復(fù)上述動(dòng)作3次。

　　以上這個(gè)三個(gè)動(dòng)作，可以起到放松頸部肌肉，緩解頸部不適的作用。但這個(gè)牽伸過(guò)程必須處于無(wú)痛狀態(tài)。在牽伸的過(guò)程中，有時(shí)候自己意識(shí)不到牽伸過(guò)度，但一兩天后會(huì)發(fā)現(xiàn)頸部疼痛加重了，這就是過(guò)度牽伸的結(jié)果。一般對(duì)于放松肌肉來(lái)說(shuō)，完全舒服的牽伸才是有效的，因?yàn)橐坏┪覀兏杏X疼痛時(shí)，身體的自然反應(yīng)會(huì)是肌肉緊張以防止進(jìn)一步被拉長(zhǎng)，如果在此情況下還持續(xù)牽伸，肌肉反而可能會(huì)受到傷害。所以整個(gè)動(dòng)作一定要在無(wú)痛狀態(tài)下進(jìn)行。

　　頸部保健米字操

　　1、預(yù)備式

　　可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

　　2、前屈式

　　自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

　　3、左側(cè)式

　　自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

　　4、右側(cè)式

　　自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。