炎熱的夏季來臨，這時(shí)候特別容易使人心浮氣躁，那么這時(shí)就需要一些養(yǎng)生保健操來緩解煩躁的心情，人們?cè)谙募静辉敢膺M(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，因此會(huì)有腰酸頸椎痛的現(xiàn)象，本文今天就講解一些頸椎保健操及腿部保健操等常識(shí)。

　　在夏季養(yǎng)生怎么能少得了保健操，這里給大家推薦的是對(duì)人體有著積極促進(jìn)作用的一組養(yǎng)生保健操，喜歡養(yǎng)生的朋友們可以練練哦。

　　適合夏季養(yǎng)生的保健操

　　1、進(jìn)腿虎步

　　兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內(nèi)再向外各轉(zhuǎn)3圈后向前踏平，再練右腳，重復(fù)三次以后同樣方式退后3步，還原。

　　功效：強(qiáng)肌保健下肢關(guān)節(jié)。

　　2、交替擊腹

　　雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動(dòng)。

　　功效：增強(qiáng)肌力，預(yù)防關(guān)節(jié)過早衰老。

　　3、旋轉(zhuǎn)健腰

　　兩腿自然的張開，兩個(gè)手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側(cè)的身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次鍛煉即可。

　　功效：強(qiáng)健腰腹部。

　　4、巡回搓棍

　　兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對(duì)大約1尺左右。兩手前后來回的搓動(dòng)，身體也隨之跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：強(qiáng)健腰部。

　　5、定步云手

　　兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。

　　6、舒筋活絡(luò)

　　把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。

　　功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。

　　7、太極開合

　　自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。

　　功效：開闊心胸。