久坐的生活習慣讓如今很多人都有腰疼的現(xiàn)象，因此就要了解一些腰部保健操來幫助自己保護腰部，那么你知道腰部保養(yǎng)的方法有哪些嗎?腰部按摩的手法又是怎樣的呢?本文今天就從腰部的保健進行詳細的介紹。

　　腰部保健操可以幫助人們松懈腰部的軟組織粘連及痙攣現(xiàn)象，以此來提高腹肌的力量，恢復腰部的正常功能，有調(diào)理脾胃，及緩解腰部疼痛的作用。

　　這些保健操幫你緩解腰痛

　　(1)臥姿

　　a.仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復8~12次。

　　b.仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復8~12次。

　　c.俯臥，然后兩腿交替的向后做一些過伸的動作，重復練習8~12次。

　　d.俯臥，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復8~12次。

　　(2)立姿

　　a.兩腳要開立姿勢，與肩同寬，然后兩臂后伸，雙手要在身體的后面交叉握住，然后仰頭挺胸，雙手向下壓，重復練習8~12次即可。

　　b.兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復8~12次。

　　c.直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8~12次。

　　d.兩腳開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。

　　(3)坐勢

　　a.仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復8~12次。

　　b.上體正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復8~12次。

　　c.雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8~12次。

　　d.雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8~12次。

　　六式腰部保健操讓你遠離椎間盤突出

　　兩腳要分開站立，兩臂側(cè)平舉，腰向前方彎曲，先用你的右手去摸左腳尖，然后站起來，再用左手摸右腳尖，反復練習10~20次。

　　站在地上，兩腳分開，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天，如此反復做10~20次。

　　站在地上，兩腳分開，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，然后再向右側(cè)彎，左右側(cè)各彎腰10~20次。

　　俯臥在床上，頭部、胸部抬起，以小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留510秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做5~10次。

　　仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成橋形姿勢，停5~10秒鐘放下，連續(xù)做5~10次。

　　站在地上或趴在床上均可，腰部放松，兩手握拳捶打腰部，直到腰部發(fā)熱為止。