隨著年紀(jì)的增長，很多的中老年都無法適應(yīng)健身運動，那么這時就可以多做一些中老年保健操來達(dá)到鍛煉的目的，癡呆是老年人常會發(fā)的疾病，本文今天就介紹一些頭部保健操以及頭部保健按摩的手法來幫助老年人預(yù)防癡呆。

　　頭部保健操是結(jié)合了有氧運動及協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，不僅可以促進(jìn)人們的心肺功能，也能夠活化大腦循環(huán)，避免出現(xiàn)癡呆的癥狀。

　　老年防癡呆多做頭部保健操

　　招式1：一張一合抓抓手

　　1.先從簡單的步驟開始，雙手同時同步張開、握拳。

　　2.再來提高復(fù)雜度，一手張開、一手握拳，左右手同時交換動作。

　　3.后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及手、腦協(xié)調(diào)性。

　　招式2：無敵霹靂風(fēng)火輪

　　1.可以先從簡單的步驟開始練習(xí)，將雙臂舉直，像游泳的自由式一樣交錯的往前擺動，再如游泳的仰式向后進(jìn)行擺動。

　　2.再來提高復(fù)雜度，一手向前，一手向后。注意，腰部也要跟著轉(zhuǎn)動，才容易完成此動作。

　　3.后可以加快速度以及交換方向，訓(xùn)練反應(yīng)及肩、腦協(xié)調(diào)性。

　　注意：檢查一下，如果動作正確的話，雙手在中間會合點會形成交錯。

　　招式3：腳跟腳尖踢踏舞

　　1.先從簡單的步驟開始，雙腳同時同步，先踮起腳尖，再換到踩腳跟。

　　2.再來提高復(fù)雜度，一腳踮起腳尖，一腳踩著腳跟，左右腳同時互換動作。

　　3.后可以加快速度，訓(xùn)練反應(yīng)及腳、腦協(xié)調(diào)性。

　　招式4：前前后后健步操

　　1.先從簡單的步驟開始，選擇站立，然后左膝微微抬高，并同時帶動右手去觸碰左膝。接著用同樣的姿勢進(jìn)行左右換邊練習(xí)即可。

　　2.再來是向后勾腿的動作，左腳往后勾的同時，帶動右手觸碰后腳跟。接著以同樣姿勢左右換邊做。

　　3.將兩個動作結(jié)合，兩前兩后成一個完整的動作。

　　4.身體不穩(wěn)的人可以維持慢速，身體穩(wěn)定度較好的人，可以加進(jìn)跳躍，并加快速度。

　　招式5：健步操簡易版

　　此動作與上一個動作一樣，會運用到前后交錯的動作訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與反應(yīng)力?？紤]到有些腿部較不方便的年長者，可以扶著椅子或墻壁來執(zhí)行動作。

　　1.先從簡單的步驟開始，站立并一手扶著不會滑動的椅子，開始雙腳踏步暖身。